Выбор между беговой дорожкой, климбером и эллиптическим тренажером не кажется сложным на первый взгляд: можно заниматься на любом оборудовании в зависимости от предпочтений и доступности. Однако все меняется, если ваша цель – сжечь больше калорий или избавиться от лишнего жира. Хочется, чтобы усилия приносили максимум эффекта.
Климбер, беговая дорожка или эллипс – что сжигает больше калорий?
Разбираемся, какой тренажер выбрать, чтобы добиться наилучших результатов в снижении веса.
Magnific
Содержание
Важно учитывать, что у каждого из трех тренажеров есть свои преимущества, но ни один из них не универсален и – главное – не гарантирует быстрых результатов. Интенсивность и регулярность тренировок, питание и сон имеют первостепенное значение. Впрочем, выбор подходящего оборудования может мотивировать и делать занятия в целом комфортнее. Сравним эти модели.
Продолжение ниже
Видео
Продолжение
Беговая дорожка: плюсы и минусы
Главное преимущество тренировок на беговой дорожке очевидно, она предлагает самый широкий диапазон интенсивности. Вы можете ходить, использовать наклоны, бегать трусцой, чередовать интенсивные и легкие интервалы и так далее. Это делает тренажер более универсальным и адаптируемым, например, бег и ходьба с крутым наклоном могут увеличить сжигание калорий.
На что обратить внимание
Однако беговые дорожки создают большую ударную нагрузку, чем другие кардиотренажеры. Из-за этого они могут не подходить людям с проблемами стоп, коленей, бедер или спины. Ходьба снижает ударную нагрузку, но легкая прогулка сжигает меньше калорий, чем бег или интервальные тренировки.
Климбер: плюсы и минусы
Климбер, имитирующий подъем по лестнице, обеспечивает интенсивную тренировку без бега. Тренировки задействует квадрицепсы, ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра и икроножные мышцы, что хорошо в том числе для ускорения метаболизма. Также работают мышцы кора, помогающие стабилизировать тело. Кардиотренировка на климбере повышает частоту сердечных сокращений и сжигает много калорий.
На что обратить внимание
Хотя использование климбера позволяет сжигать много калорий за короткую тренировку, вы быстрее устаете, так как нагрузка на мышцы ног здесь значительно выше. Это особенно заметно у новичков. Шаговые движения позволяют избежать повторяющихся ударных нагрузок, характерных для бега, но они все же создают нагрузку на колени и бедра. Людям с болями в суставах, проблемами с равновесием или ограниченной подвижностью может потребоваться более медленный темп.
Эллипс: плюсы и минусы
Эллиптический тренажер обеспечивает поддержку стоп на протяжении всего шага, снижая нагрузку от повторных приземлений. Этот вариант особенно полезен для людей с травмами. Модели с подвижными рукоятками позволяют распределять нагрузку между верхней и нижней частью тела. По сравнению с климбером и беговой дорожкой эллиптические тренажеры оказывают наименьшую нагрузку на суставы.
На что обратить внимание
Хотя тренажер хорошо подходит для тренировок с низкой ударной нагрузкой, он не обязательно удобен для всех. Фиксированная длина шага может показаться неудобной для некоторых типов телосложения, а нагрузка на колени может варьироваться в зависимости от конструкции, угла наклона и направления движения.
Какой тренажер сжигает больше калорий
У каждого из сравниваемых тренажеров есть свои преимущества и недостатки. Однако нельзя однозначно сказать, какой будет сжигать больше калорий в вашем конкретном случае.
Конечный результат определяют три ключевых фактора:
- Размер тела: движение и перемещение более крупного тела, как правило, требует больше энергии, то есть калорий.
- Интенсивность тренировки: сочетание более высокой скорости и сопротивления заставляет мышцы работать интенсивнее, что требует больше энергии.
- Продолжительность тренировки: более длительная тренировка может сжечь больше калорий, чем короткая, но в большей степени это зависит от интенсивности.
Если брать среднего мужчину весом около 80 килограммов и 30-минутную тренировку, ориентиры примерно такие:
- беговая дорожка – 150-200 ккал при легкой нагрузке, 250-350 при средней и 350-450 при интенсивной;
- климбер – 180-250, 300-400 и 400-500 ккал соответственно;
- эллипс – 160-220, 250-350 и 350-450 ккал соответственно.
3 правила сжигания калорий на тренажерах
Независимо от того, какой тренажер вы выберете для кардиотренировок, есть несколько принципов, которые следует учитывать, если хотите оптимизировать процесс сжигания жира и добиться дальнейшего прогресса. Придерживайтесь этих трех правил:
- Выбирайте оборудование, которое сможете использовать регулярно, не испытывая боли и дискомфорта.
- Постепенно увеличивайте продолжительность кардиотренировок с течением времени.
- Регулируйте интенсивность тренировки, постепенно увеличивая сопротивление по мере улучшения аэробной выносливости.
Загружаем