Кардио для похудения: главный миф, который мешает сбросить вес

Иногда кардиотренировки называют аэробными. Это подчеркивает улучшенную двигательную активность и использование кислорода для выработки энергии во время нагрузок. Хотя это и не исчерпывающий список, все перечисленные ниже виды деятельности относятся к категории кардиоупражнений:

Для кардиотренировок, в которых нуждается тело, также может использоваться различное оборудование, такие как эллиптические тренажеры, степперы, беговые дорожки и гребные тренажеры (эргометры). Важно понимать, что и некоторые повседневные задачи, такие как уборка, работа в саду или стрижка газона, также могут считаться физической активностью, полезной для сердца.

Как утверждает доктор Ван Итерсон, регулярные кардиотренировки — часть здорового образа жизни. Они не только приводят к снижению артериального давления и частоты сердечных сокращений в состоянии покоя, но и позволяют сердцу не работать с излишней нагрузкой постоянно. Поддержание хорошей программы кардиотренировок помогает улучшить уровень хорошего холестерина и снизить уровень жиров в крови.

Кардиотренировки помогают защитить мозг в пожилом возрасте. К другим преимуществам можно отнести:

Все мы время от времени чувствуем себя немного неважно. В такие момент нам хочется отдохнуть, однако лучший способ улучшить здоровье суставов — начать двигаться. Кардиоупражнения помогают:

Независимо от того, как вы предпочитаете двигаться, физическая активность способствует улучшению кровообращения. Это в свою очередь приводит к более чистой и здоровой коже. На практике это означает:

Кроме того, снижение уровня стресса за счет кардио помогает предотвратить хронические кожные заболевания, такие как экзема.

Поддержание здоровья мышц — это не только укрепление и наращивание их с помощью силовых тренировок. Во время кардио задействуется сердце и другие мышцы тела, увеличивается поступление кислорода ко всем тканям и клеткам, что позволяет всем мускулам работать интенсивнее и эффективнее. Со временем регулярные кардиотренировки позволяют мышцам адаптироваться к повышенной нагрузке, благодаря чему обычные действия кажутся легче.

«Физическая активность также положительно влияет на легкие, — подчеркивает доктор Ван Итерсон. — Кардиотренировки помогают уменьшить частоту дыхательных движений по мере улучшения физической работоспособности и могут привести к снижению усталости и одышки при хронических заболеваниях легких, таких как астма».

Всякий раз, когда вы выполняете какие-либо упражнении, телу требуется энергия для удовлетворения этих потребностей. Она может поступать из глюкозы, жира или даже белка. Из этого следует, что кардио — это просто инструмент, помогающий увеличить потребности организма в энергии, а занчит, сжигать калорий. Вопреки ожиданию многих, это далеко не самый эффективный инструмент, хотя действительно помогает сжигать излишки. И все же это малая часть уравнения.

Редакция Men Today уже не раз писала, что похудение зависит от энергетического баланса: сколько энергии вы получаете и сколько энергии сжигаете. Эта концепция настолько проста, что часто люди отказываются в нее верить. Хочется думать, что должен быть какой-то секретный лайфхак, который поможет похудеть без соблюдения правил термодинамики.

К сожалению, нет никакого способа обмануть законы физики. Любая энергия, которую получает тело, должна быть либо потрачена, либо сохранена. Вся энергия поступает в наш организм с тем, что мы едим. С другой стороны уравнения находятся самые разные способы сжечь эти калории. Так, базовый метаболизм заключается в использовании энергию для поддержания основных функций вроде дыхания. Кроме того, каждое (даже морагние!) движение расходует энергию.

Есть много примеров, когда экстремальные кардиотренировки позволяют есть значительно больше. Вспомните о марафонцах или людях, которые проводят на беговой дорожке несколько часов в день. Если вы не относитесь к таким атетам и посещаете спортзал три раза в неделю, успех в похудении зависит прежде всего от диеты.