Кардиотренировки часто воспринимаются как самый надежный способ эффективного снижения веса. Казалось бы, все просто: они помогают сжечь достаточное количество калорий, чтобы лишние килограммы в итоге ушли. Персональный тренер Дэвид Хиггинс, который помогает Педро Паскалю, Эдди Редмэйну и другими знаменитостям подготовиться к съемкам в сжатые сроки, говорит, что кардио работает не всегда. По его словам, люди часто совершают три ошибки и ни одна из них не связана с техникой. Вот что имеет в виду фитнес-эксперт.
Кардио не помогает сжечь жир? Вот 3 ошибки, которые мешают похудеть
Рекомендации фитнес-тренера, работающего с голливудскими звездами.
Magnific
Содержание
Неправильное восприятие кардио
«Первая ошибка – это считать, что количество сожженных калорий, отображаемое на мониторе, – это то же самое, что и жир, удаленный из организма. Это не так», – отмечает Хиггинс. По его словам, цифры на экране устройства – носимого гаджета или тренажера – в лучшем случае являются приблизительной оценкой. Погоня за этим показателем приводит к парадоксальной спирали: люди добавляют все больше и больше кардиотренировок, устают, а затем, сами того не осознавая, меньше двигаются в течение остальной части дня.
Продолжение ниже
Видео
Продолжение
Кроме того, эта усталость усиливает чувство голода, и большая часть сожженных калорий потребляется обратно в течение следующих часов после физических нагрузок. Дэвид Хиггинс отмечает, что потеря веса, вызванная тренировками, может быть частично компенсирована снижением повседневной активности, а это означает, что реальный дефицит калорий оказывается намного меньше, чем предполагают устройства.
Однообразие кардиотренировок
Вторая ошибка, по словам Хиггинса, заключается в полном отсутствии прогрессивной структуры тренировок. «Люди часто выполняют одну и ту же 45-минутную пробежку или тренировку на эллиптическом тренажере в одном и том же темпе в течение нескольких месяцев», – объясняет он. В итоге, как и следовало бы ожидать, организм просто адаптируется к нагрузке.
Тренер говорит, что наше тело обладает удивительной эффективностью: оно становится экономичным в выполнении любых задач, с которыми сталкивается постоянно. Тренировка, которая раньше казалась сложной, становится рутинной, организм сжигает меньше энергии при тех же усилиях, и результаты в итоге не улучшаются.
Кардиотренировки как наказание
Третья ошибка носит скорее психологический, чем физический характер. Дэвид Хиггинс видит, что его клиенты часто воспринимают кардиотренировки как наказание за переедание. К таким нагрузкам относятся как к долгу, который нужно погасить после переедания или долгих выходных. «Это нездоровые отношения с физическими упражнениями», – подчеркивает эксперт.
Тренировки, цель которых – лишь компенсировать избыток питания, становятся чем-то, чего следует бояться, а не тем, что улучшает вашу подвижность, сон и самочувствие. Поэтому Хиггинс отмечает: «Кардио должно расширять ваши возможности, а не отрабатывать кулинарный долг». Именно такой подход часто определяет разницу между устойчивым распорядком дня и тем, который незаметно рушится через несколько месяцев.
Загружаем