Начнем с плохой новости для любителей круглых чисел: 10 000 шагов – не магическая цифра, после которой организм внезапно начинает сжигать жир. Это удобный ориентир, но не обязательная норма для похудения. Если сейчас вы проходите около 4000 шагов в день, не нужно на сразу же заставлять себя сделать 10 000. Для начала можно увеличить показатель на 2000-3000 шагов. Затем, когда такая нагрузка станет привычной, добавить еще.
Точно не 10 000: сколько шагов нужно проходить каждый день, чтобы похудеть
Чтобы начать худеть, не обязательно бегать или проводить часы в спортзале. Даже дополнительные 2000-3000 шагов в день увеличивают расход энергии, а 30-60 минут быстрой ходьбы могут стать полноценной частью программы снижения веса. Разбираемся, сколько нужно ходить, чтобы это действительно работало.
Magnific
Содержание
Сколько шагов нужно для похудения
Для снижения веса важен не сам счетчик шагов, а увеличение общей физической активности и расхода энергии. Поэтому 7000-8000 шагов в день могут быть вполне разумной целью для одного человека, тогда как другому потребуется больше.
Как ходить, чтобы тратить больше калорий
Не вся ходьба одинаково нагружает организм. Спокойная прогулка полезна прежде всего как способ больше двигаться в течение дня. Если же хочется увеличить расход энергии, стоит периодически переходить на быстрый темп. Ориентир простой: дыхание становится заметно чаще, но вы по-прежнему способны поддерживать разговор.
Продолжение ниже
Видео
Продолжение
Еще несколько способов сделать прогулку энергозатратнее:
- ходить 30-60 минут вместо коротких прогулок;
- выбирать маршруты с подъемами;
- чередовать обычный и быстрый темп;
- постепенно увеличивать продолжительность;
- чаще ходить пешком там, где обычно используется автомобиль или общественный транспорт.
Сколько калорий можно сжечь во время ходьбы
Универсальной цифры для всех не существует. Расход энергии зависит от массы тела, скорости, продолжительности прогулки и рельефа местности. Чем дольше и быстрее человек идет, тем больше энергии ему требуется. Поэтому полученные от фитнес-браслета или смартфона цифры стоит воспринимать как приблизительную оценку, а не как точный отчет.
Есть и другая причина не зацикливаться на показателях устройства. Человек может потратить немало энергии на прогулке, но легко компенсировать ее несколькими лишними перекусами. Поэтому ходьба лучше работает в составе общего плана, включающего сбалансированное питание.
Можно ли похудеть, если просто много ходить
Можно с уверенностью сказать, что это возможно, но... если ходьба помогает создать дефицит энергии. Чем больше лишнего веса нужно сбросить, тем важнее смотреть на рацион и весь образ жизни, а не только на количество шагов.
У ходьбы есть важное преимущество: ее сравнительно легко встроить в повседневность. Необязательно выделять отдельный час. Можно пройти часть пути пешком, выйти на прогулку после работы или разбить необходимую активность на несколько отрезков в течение дня. Для человека, который раньше почти не двигался, такая перемена может оказаться особенно полезной.
Исчезнет ли от ходьбы живот
Жаль разочаровывать, но отдельно сжечь жир на животе ходьбой невозможно. Организм сам определяет, из каких жировых запасов брать энергию, поэтому специальной «прогулки для пресса» не существует. Ходьба может способствовать общему снижению жировой массы. Если цель – не просто меньше весить, а выглядеть более подтянутым, такие нагрузки стоит сочетать с силовыми тренировками. Они помогают сохранить мышечную массу во время похудения и дают телу дополнительную нагрузку.
Как начать больше ходить уже сегодня
Если вы почти не ходите, начинайте не с 10 000 шагов, а с добавочных 20-30 минут движения в день. Через несколько недель можно увеличить продолжительность, темп или количество прогулок.
Не стоит расстраиваться, если счетчик однажды покажет 6000 вместо 10 000. Для похудения важнее не идеальная цифра за один день, а то, сколько вы двигаетесь изо дня в день, из недели в неделю.
Загружаем