Ирина Ротач

Ирина Ротач

Эксперт по фитнесу и питанию

Сертифицированный тренер, автор многочисленных статей о силовых тренировках с отягощением, бодибилдинге, фитнесе. Мастер спорта по пауэрлифтингу.

Какой тренировочный сплит лучше всего подходит именно для вас

Какой тренировочный сплит лучше всего подходит именно для вас

Что содержат предтренировочные комплексы

Что содержат предтренировочные комплексы

Чем опасна нехватка витаминов группы B

Чем опасна нехватка витаминов группы B

Как нарастить мышечную массу, если вы вегетарианец: подробный гид

Как нарастить мышечную массу, если вы вегетарианец: подробный гид

Правда ли, что аппетит увеличивается после занятий спортом: мнение ученых

Правда ли, что аппетит увеличивается после занятий спортом: мнение ученых

Чем опасен прием антиоксидантов

Чем опасен прием антиоксидантов

Как креатин поможет повысить выносливость

Как креатин поможет повысить выносливость

Что будет, если мясо и рыбу полностью заменить растительной едой

Что будет, если мясо и рыбу полностью заменить растительной едой

7 лучших продуктов, которые помогут спать лучше после тренировки

7 лучших продуктов, которые помогут спать лучше после тренировки

Нужно ли есть сразу после тренировки: разбираем это и другие спорные утверждения о питании

Нужно ли есть сразу после тренировки: разбираем это и другие спорные утверждения о питании

Австралийские подтягивания: как чередование хвата рук меняет нагрузку на работающие мышцы?

Австралийские подтягивания: как чередование хвата рук меняет нагрузку на работающие мышцы?

Почему важно отдыхать от тренировок и как правильно восстанавливаться

Почему важно отдыхать от тренировок и как правильно восстанавливаться

Что такое тренировочный объем и как он может помочь вам нарастить мышцы?

Что такое тренировочный объем и как он может помочь вам нарастить мышцы?

Что делать, если вы не видите результатов тренировок?

Что делать, если вы не видите результатов тренировок?

Как правильно подготовиться к выполнению одноповторного максимума в упражнениях

Как правильно подготовиться к выполнению одноповторного максимума в упражнениях

В чем различия тренировок на гипертрофию, силу и выносливость?

В чем различия тренировок на гипертрофию, силу и выносливость?

4 шага, которые помогут справиться с голодом на диете

4 шага, которые помогут справиться с голодом на диете

9 неприятных последствий детокс-диеты

9 неприятных последствий детокс-диеты

Важен ли порядок выполнения упражнений на тренировке

Важен ли порядок выполнения упражнений на тренировке

Как уровень железа в крови влияет на результат тренировок

Как уровень железа в крови влияет на результат тренировок