Что делать, если вы не видите результатов тренировок?

Вместо того, чтобы пытаться одновременно укреплять прогресс в приседе, становой тяге и ягодичном мосте, тренируя их все три дня в неделю,  сосредоточьтесь только на одном упражнении (скажем, приседе) за четырехнедельный цикл. Уделяйте внимание другим шаблонам движения, но делайте акцент на одном из них.

Есть спортсмены, которые недостаточно усердно работают и нуждаются в увеличении объема или усилий, хотя с продвинутыми атлетами это случается реже, чем можно было бы подумать. Большинство людей с большим опытом тренировок, слишком долгое время тяжело и непрерывно тренируются. Просто сделав шаг немного назад и дав своему организму возможность восстановиться и адаптироваться, вы получите хороший толчок в своей тренировочной эффективности.

Ваш уровень физической формы определяется степенью подготовки и усталости, которые постоянно меняется. Некоторые спортсмены  всегда маскируют свою физическую форму, потому что постоянно переутомлены, и они никогда не улучшают результат, потому что в переутомленном состоянии просто не могут прикладывать больше усилий.

Допустим, вы тренировали ягодицы 4 раза в неделю, делая в среднем 15 сетов в день, в общей сложности 60 сетов в неделю, и находились на плато в течение многих месяцев. Вы можете получать пользу от тренировки ягодиц всего два раза в неделю, делая 12 сетов в неделю, в общей сложности 24 сета в неделю. Но возможно регулировать свой тренировочный стресс, периодически снимая нагрузку и постепенно наращивая усилие и объем, а затем снова снижая его. Однако, у многих людей слишком высокий уровень нагрузки в тренировке, и они никогда по-настоящему не восстанавливаются.

Как известный Альберт Эйнштейн сказал: «Делать одно и то же снова и снова и ожидать разных результатов — это высшая степень безумия». Экспериментируйте с различными упражнениями, темпами, частотой тренировок, схемами сетов и повторений. Разнообразие может иметь большое значение, особенно если вы практикуете одни и те же вариации и программы в течение длительного времени. 

Работа с тренером пойдет на пользу каждому. Тренеры нужны даже тренерам. Если вы достигли плато и тренируетесь самостоятельно, найдите наставника, который поможет выявить слабые места в тренировках, разработать программу, а также обучить технике и подтолкнуть к работе в тренажерном зале. Или, может быть, вам просто нужно объединиться в с замечательным напарником, который будет подталкивать и фокусировать. Это в нашей природе — предполагать, что мы находимся в гармонии с нашим телом, но во многих случаях слепы к собственным слабостям, даже если имеем большой опыт и помогаем другим достигать их целей.

Продвинутым спортсменам могут оказаться полезными новые техники и методы. Ознакомьтесь с передовыми методами и начните внедрять их в свою тренировку. Это добавит разнообразия и новых тренировочных стимулов в ваши тренировки. Но не отказывайтесь от базового тренинга!

​​​​​​​Есть много переменных, которые могут повлиять на вашу тренировку. Чтобы ее оптимизировать, нужно хорошо спать,  питаться и справляться со стрессом. Только не берите слишком много на себя. Спорт — это только лишь часть жизни.

Хотя целеполагание очень важно, осознайте, что вы будете двигаться вверх и вниз по линии прогресса — так оно и будет. Для того, чтобы поддерживать позитивное мышление в отношении упражнений, лучше представить себе цель и стремиться к ней с пониманием того, что могут потребоваться месяцы или даже годы, чтобы достичь ее. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на определенной временной линии, подумайте о том, чтобы оставаться последовательным, получать удовольствие и применять различные стратегии тренировок.