Ирина Ротач

Ирина Ротач

Эксперт по фитнесу и питанию
Правда ли, что секс перед тренировкой влияет на силовые показатели?

Правда ли, что секс перед тренировкой влияет на силовые показатели?

Хотите сделать сюрприз спортивной девушке: вот сразу 10 фитнес-подарков, которые точно пригодятся

Хотите сделать сюрприз спортивной девушке: вот сразу 10 фитнес-подарков, которые точно пригодятся

Качаем ягодицы без боли: какие упражнения помогут избежать травм

Качаем ягодицы без боли: какие упражнения помогут избежать травм

​​​​​​​Ваши плечи не растут: 5 ключевых ошибок, которые мешают вам нарастить мышцы

​​​​​​​Ваши плечи не растут: 5 ключевых ошибок, которые мешают вам нарастить мышцы

​​​​​​​Качаем мышцы без боли: какие упражнения надо делать при больных коленях

​​​​​​​Качаем мышцы без боли: какие упражнения надо делать при больных коленях

Когда и сколько белка нужно есть, чтобы закрыть анаболическое окно после тренировки?

Когда и сколько белка нужно есть, чтобы закрыть анаболическое окно после тренировки?

Как прогрессировать в жиме штанги лежа: 8 самых распространенных ошибок

Как прогрессировать в жиме штанги лежа: 8 самых распространенных ошибок

Молот — сгибания с гантелями: самые частые ошибки и техника выполнения для накачки впечатляющего бицепса

Молот — сгибания с гантелями: самые частые ошибки и техника выполнения для накачки впечатляющего бицепса

Нужно ли тренировать пресс и силу хвата отдельно от других мышц?

Нужно ли тренировать пресс и силу хвата отдельно от других мышц?

9 факторов прогресса в силовых тренировках

9 факторов прогресса в силовых тренировках

Как правильно выполнять жим штанги сидя: улучшите вашу технику

Как правильно выполнять жим штанги сидя: улучшите вашу технику

Как прокачать квадрицепсы: попробуйте обратные нордические наклоны

Как прокачать квадрицепсы: попробуйте обратные нордические наклоны

Как правильно выполнять горизонтальные шраги: попробуйте это необычное упражнение для мощной трапеции

Как правильно выполнять горизонтальные шраги: попробуйте это необычное упражнение для мощной трапеции

Как накачать красивые руки: попробуйте эти 3 мощных упражнения

Как накачать красивые руки: попробуйте эти 3 мощных упражнения

Что делать, если нет результатов от тренировок в зале: 10 самых распространенных ошибок всех атлетов

Что делать, если нет результатов от тренировок в зале: 10 самых распространенных ошибок всех атлетов

3 упражнения великих бодибилдеров для создания стального пресса

3 упражнения великих бодибилдеров для создания стального пресса

Как правильно выполнять жим штанги лежа: узнайте все тонкости эффективной техники

Как правильно выполнять жим штанги лежа: узнайте все тонкости эффективной техники

5 лучших упражнения для прокачки задней поверхности бедра

5 лучших упражнения для прокачки задней поверхности бедра

Как правильно использовать машину Смита, чтобы накачать большие мышцы

Как правильно использовать машину Смита, чтобы накачать большие мышцы

Как быстро накачать плечи 

Как быстро накачать плечи