Тренировки на пресс важны, поскольку сильные мышцы живота стабилизируют всю опорно-двигательную систему, снимают нагрузку с позвоночника и эффективно предотвращают проблемы со спиной и даже повреждение межпозвоночных дисков. Стабильность кора также способствует улучшению осанки, равновесия и спортивных результатов.
Тренировки на пресс не приносят результатов? Возможно, стоит включить в программу эти 4 упражнения
На что обратить внимание в тренировках?
Freepik
Содержание
Пресс — это не только про эстетику
Кроме того, стоит понимать, что тренировки пресса стимулируют сердечно-сосудистую систему, что может снизить риск кальцификации артерий и проблем с сердцем. Особенно они полезны, если включают движения, связанные с наклонами, скручиваниями и вращениями туловища. Это дополняет общую силу кора, которая защищает жизненно важные органы и поддерживает позвоночник.
Регулярные тренировки на пресс способствуют укреплению всего тела, так как задействуют другие группы мышц. Они могут способствовать снижению веса и сжиганию жира в области живота. Сильные мышцы кора и пресса облегчают выполнение повседневных физических нагрузок, снижают утомляемость и риск травм.
Если вы хотите накачать красивый и мощный пресс, в первую очередь обратите внимание на свой рацион. Если у вас есть лишний вес, сначала придется избавиться от него, а сделать это можно только с помощью дефицита калорий. Тренировки же могут ускорить похудение, но не справиться с задачей самостоятельно.
Как вы точно не накачаете пресс
Блогер Biomachine объяснил, какие упражнения можно считать бесполезными. Он отметил, что основная функция прямой мышцы живота — сгибать позвоночник. Она тянется от ребер до лобковой кости снизу. Выполняя классические упражнения, вы отдаете большую часть нагрузки другим мышцам: бедрам и тазу. Пресс же выступает всего лишь ассистентом. Однако даже привычные упражнения можно изменить таким образом, что они будут давать 100% нагрузки на пресс.
4 упражнения, чтобы накачать пресс
Скручивания
- Лягте на пол, согните ноги в коленях, руки сомкните в замок перед грудью;
- Поднимитесь на 30-40 градусов от пола (не больше);
- Вернитесь в исходное положение.
- Выполните 20 повторений.
Касание стоп
- Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки вытяните вдоль туловища;
- Потянитесь правой рукой к правой стопе;
- Затем потянитесь левой рукой к левой стопе.
- Выполните несколько подходов по 45 секунд.
Скалолаз
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело и напрягите пресс;
- Немного поднимите таз;
- Подтяните правое колено к груди, вернитесь в исходное положение;
- Подтяните левое колено к груди и снова встаньте в исходную позицию.
- Сделайте несколько подходов по 20 повторений.
Обратные скручивания
- Лягте на пол, ноги согните в коленях и поднимите вверх;
- Руки положите под ягодицы;
- Голову поднимите и подкрутите таз;
- Силой пресса поднимите ноги и потяните колени к груди;
- Вернитесь в исходное положение.
- Сделайте 20 повторений.
Важны не только тренировки
