Вы никогда не накачаете пресс, если занимаетесь так: блогер назвал упражнения, от которых следует отказаться
На что обратить внимание?
Если вы хотите накачать красивый и мощный пресс, то в первую очередь обратите внимание на свой рацион. Так, если у вас есть лишний вес, то сначала вам придется избавиться от него, а сделать это можно только с помощью дефицита калорий. Тренировки же могут ускорить похудение, но не справиться с задачей самостоятельно.
Как нельзя качать пресс?
Блогер с ником Biomachine на своем YouTube-канале объяснил, какие упражнения можно считать бесполезными. Он отметил, что основная функция прямой мышцы живота — сгибать позвоночник. Она тянется от ребер до лобковой кости снизу. То есть, выполняя классические упражнения, вы отдаете большую часть нагрузки другим мышцам — бёдрам и тазу. Пресс же здесь выступает всего лишь ассистентом. Однако даже привычные упражнения можно изменить таким образом, что они будут даватт 100 % нагрузки на пресс.
Как тренироваться, чтобы действительно качать пресс?
Скручивания
- Лягте на пол, согните ноги в коленях, руки сомкните в замок перед грудью;
- Поднимитесь на 30-40 градусов от пола (не больше);
- Вернитесь в исходное положение.
Выполните 20 повторений.
Касание стоп
- Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки вытяните вдоль туловища;
- Потянитесь правой рукой к правой стопе;
- Затем потянитесь левой рукой к левой стопе.
Выполните несколько подходов по 45 секунд.
Скалолаз
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело и напрягите пресс;
- Немного поднимите таз;
- Подтяните правое колено к груди, вернитесь в исходное положение;
- Подтяните левое колено к груди и снова встаньте в исходную позицию.
Сделайте несколько подходов по 20 повторений.
Обратные скручивания
- Лягте на пол, ноги согните в коленях и поднимите вверх;
- Руки положите под ягодицы;
- Голову поднимите и подкрутите таз;
- Силой пресса поднимите ноги и потяните колени к груди;
- Вернитесь в исходное положение.
Сделайте 20 повторений.
