Утренняя зарядка на каждый день: вам нужно всего 10 минут, чтобы привести себя в форму
Короткие тренировки, вопреки распространенному мнению, достаточно полезны для здоровья и внешнего вида. Поэтому, если у вас нет времени на посещение спортзала, стоит выделять хотя бы по 15 минут в день на домашние тренировки: например, делать утреннюю зарядку после завтрака.
Как питаться перед утренними тренировками?
По словам фитнес-эксперта и нутрициолога Ирины Ротач, есть перед утренними тренировками не только можно, но и даже нужно. дело в том, что на спорт организм будет тратить много энергии, а после сна ее практически не остается. Поэтому эти запасы нужно сначала восполнить, а после приступать к занятиями, но делать это нужно примерно через 30-60 минут после приема пищи.
Самыми сбалансированными сочетаниями продуктов для завтрака эксперт считает:
- омлет с куриным филе (рыбой), ветчиной из индейки или курицы + овощи;
- кофе, чай с бананом и греческим йогуртом;
- каша на ваш выбор + яйцо;
- высокобелковый пудинг с хлебцами;
- творожок с высоким содержанием белка и низким жира + джем;
- кто не любит есть плотно, могут выпить чай или кофе с протеиновым печеньем/батончиком или любым другим, который кажется вкусным!
Утренняя зарядка
Наклон головы в сторону в статике
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, а руки вытяните вдоль туловища;
- Наклоните голову вправо и правой рукой слегка надавите на левое ухо;
- Задержитесь в таком положении на несколько секунд, после повторите на другую сторону.
выполняйте упражнение 15 секунд в каждую сторону.
Шаги вперед с разведением рук
- Встаньте ровно, руки вытяните вдоль корпуса, ноги поставьте на ширине плеч;
- Сделайте правой ногой шаг вперед, в это же время поднимите руки над головой, проводя их через стороны;
- Вернитесь в исходное положение;
- Повторите то же самое на левую ногу.
Сделайте 26 повторений.
Повороты корпуса с руками у груди
- Встаньте ровно, ноги расставьте на ширине плеч;
- Руки сомкните в замок, согните в локтях и расположите на уровне груди;
- Повернитесь вправо, оставляя таз неподвижным;
- Затем повернитесь влево.
Выполните по 10 поворотов в каждую сторону.
Захлесты голеней с касанием стоп
- Встаньте ровно, ноги поставьте вместе или на ширине плеч;
- Руки опустите вдоль корпуса;
- Начните идти на месте, высоко задирая голень и касаясь пятками ягодиц.
Выполните всего 30 сгибаний.
Подъемы с носков на пятки
- Встаньте ровно, ноги поставьте вместе или чуть уже плеч;
- Руки расположите на поясе;
- Поднимитесь на носки;
- Затем плавно перекатитесь на пятки.
Сделайте 14 повторений.