Как тренироваться после работы?

Порой на спорт совсем не остается времени, но если у вас есть хотя бы 15 минут после работы, попробуйте уделить их тренировкам. Например, можете выполнить эти 3 упражнения, которые помогут отвлечься и разгрузиться после тяжелого дня.

Полезны ли короткие тренировки?

По словам фитнес-эксперта Men Today Ирины Ротач, даже 15-минутные тренировки приносят пользу и точно благоприятнее влияют на организм, чем отсутствие физической активности как таковой. То есть вы можете делать небольшую зарядку утром или вечером, главное —выполняйте упражнения регулярно и не теряйте мотивацию.

Если же вы хотите похудеть, то к регулярным тренировках просто необходимо добавить правильную диету, в которой будет дефицит калорий. И не менее важно отказаться от всех вредных привычек, тогда результат не заставит себя ждать.

Забытое упражнение на ноги, которое изменит вашу тренировку

3 эффективных упражнения для быстрого сжигания жира

10 способов повысить эффективность тренировок с помощью любимых песен

Тренировка после работы

Планка

Встаньте в упор на локтях;
Выпрямите все тело и напрягите мышцы;
Следите за тем, чтобы локти находились точно под плечами, а таз не провисал и не поднимался;
Задержитесь в таком положении на 30 секунд.

Наклоны в стороны

Встаньте ровно, ноги расставьте на ширине плеч;
Руки вытяните вдоль туловища или поставьте на пояс;
Наклонитесь вправо и потянитесь туда же левой рукой;
Затем вернитесь в исходное положение;
Повторите движение на другую сторону.

Выполните по 10 повторений на каждую сторону.

Скручивания с касанием ног

Лягте на пол, ноги согните в коленях, а руки уберите за голову;
Оторвите от пола лопатки и правую ногу;
Коснитесь левой рукой носка правой ноги;
Снова лягте на всю спину;
Повторите движение.

Сделайте 20 скручиваний (по 10 на каждую ногу).

От каких тренировок лучше отказаться?

Не стоит перед сном тренироваться слишком интенсивно — лучше оставить такие занятия на дневное время. дело в том, что высокая активность вечером может привести к трудностям с засыпанием, из-за повышения гормона стресса, который блокирует выработку мелатонина.

Поэтому за 2-3 часа до сна стоит отказаться от тренировок, которые требуют больших усилий, лучше позаниматься в спокойном темпе.