Забытое упражнение на ноги, которое изменит вашу тренировку
Без штанги или гири
Тягу кинга часто называют королевской мертвой тягой — это упражнение похоже на становую тягу, но выполняется на одной ноге и хорошо прокачивает мышцы ног. При этом классический вариант выполняется без отягощения. Но подготовленные атлеты могут использовать дополнительный вес — гантели, гири или даже бутылки с водой.
Тягу кинга можно выполнять дома, ведь она не требует дополнительного инвентаря. Это движение подойдет тем, кто любит работать со своим весом и ищет новые варианты упражнений. Тяга кинга нагружает большие группы мышц, что делает ее крайне эффективным в домашних тренировках.
Техника выполнения
-
Встаньте прямо и слегка согните одно колено, уведя стопу назад. Вес тела перенесите на опорную ногу. Спину держите прямо.
-
На вдохе наклоните туловище вперед — как при классической тяге. Одновременно отводите свободную ногу назад.
-
При достижении туловищем наклона вперед начинайте плавно сгибать колено опорной ноги, уходя в присед на одной ноге, словно выполняете становую.
-
Руки должны стремиться к полу, а живот к бедрам. Взгляд направьте вперед. Заднюю ногу отведите назад и не касайтесь пола.
-
С выдохом в обратном порядке возвращайтесь в исходное положение, не спеша разгибая колено и выпрямляя туловище Не торопитесь и старайтесь не раскачиваться по сторонам.
-
Выполните подход на вторую ногу.
Хотите еще больше эффективных упражнений, тогда ловите упражнение с гирями, которое даст вам животную силу, а также попробуйте эту короткую тренировку, которую вы вряд ли сможете пройти до конца.
