Лиам Хемсворт стал звездой после роли в серии фильмов «Голодные игры». К сериалу «Ведьмак» австралиец раскачался так, что позавидовал бы даже Тор, которого сыграл его старший брат Крис. К съемкам Лиам подготовился основательно, сменив диету и «прописавшись» в спортзале. В чем секрет его бешеной формы?
Сырые овощи и табата: как худел и качался Лиам Хемсворт для сериала «Ведьмак»
Разобрались в чем секрет его невероятных размеров.
Соцсети
Содержание
Тренировки
Табата
Высокоинтенсивные программы упражнений на короткое время – любимые у Лиама. Он составляет тренировку так, чтобы максимально укрепить мышцы корпуса. По словам актера, функциональная тренировка гораздо лучше для вашего организма, чем простое тягание железа. Среди любимых упражнений Хемсворта с собственным весом – берпи, приседания, подтягивания, классические отжимания и отжимания на брусьях. Тем не менее, совсем от железа он не отказывается.
Силовые
Хемсворт ходит в зал каждый день на час-полтора. В качалке он отдает предпочтение сложным упражнениями – приседам со штангой, становой тяге, жиму лежа. Все эти упражнения он выполняет по круговой тренировке с задачами: либо выполнить как можно повторений за 20 минут, либо выполнить 100 повторений каждого упражнения как можно быстрее. Такой подход улучшает не только физическую силу, но и выносливость сердечно-сосудистой системы, а также помогает добиться сжигания жира.
Кардио
Еще одна важная составляющая часть тренировок актера – кардио. Ему он посвящает полчаса 3-4 раза в неделю, включая езду на велосипеде, спринт, плавание и 15-минутную греблю на тренажере.
Диета
Хемсворт очень дисциплинированно подходит к своему питанию. В 2018 году звезда «Голодных игр» увлекся веганством и долгое время ел только овощи, в основном сырые. Спустя почти 5 лет он вернул мясо в свой рацион и в подготовке к «Ведьмаку» уделял внимание нежирным белкам, сложным углеводам, фруктам и овощам, полезным жирам и не забывал про читмил.
- Белок: курица, рыба и яйца
- Сложные углеводы: коричневый рис, овсянку, киноа и цельнозерновой хлеб.
- Клетчатка: фрукты и зеленые овощи, чтобы получить витамины, минералы и полезные вещества
- Полезные жиры: оливковое масло, авокадо и орехи
Любимый читмил Хемсворта – пицца и картофель фри.
Советы актера
В интервью американскому Men’s Health Хемсворт дал сразу несколько полезных советов всем, кто хочет набирать сухую мышечную массу и получать от этого удовольствие.
- Побольше проводить время на улице. Лиам любит играть в футбол и баскетбол, кататься на велосипеде, совершать двухчасовые пешие прогулки и делать во время них отжимания.
- Тренировки с собственным весом гораздо эффективнее, чем упражнение с железом.
- Ешьте побольше зелени.
- Не стесняйтесь включать в диету читмилы. Их обожает даже Дуэйн Джонсон.
- Прислушивайтесь к своему телу и подстраивайтесь под него свои тренировки.