Отжимания — одно из самых популярных упражнений, которое во многих видах фитнеса считается основным элементом. Выполнять их достаточно легко, но только классический вариант. Разбираемся с самыми необычными и сложными по технике вариантами.
3 необычных варианта отжиманий, которые улучшат вашу тренировку
Попробуйте выполнить их уже сегодня.
Unsplash
Какие мышцы задействуют отжимания?
Все зависит от того, какой вид отжиманий вы выбираете для тренировки, так как разные варианты упражнения включают в работу разные мускулы. Но в основном отжимания направлены на:
- мышцы плечевого пояса;
- груди;
- трицепсов;
- мышцы ног;
- ягодицы;
- мышцы спины.
Самые необычные виды отжиманий
Лучник
Это упражнение помогает проработать и растянуть грудные мышцы, а также считается подводящим для отжиманий на одной руке.
Техника выполнения
- Встаньте в упор лежа, но руки расставьте гораздо шире обычного;
- Перенесите вес тела на правую руку, а левую вытяните;
- Отожмитесь;
- Затем повторите движение на другую сторону.
Отжимания с ладонями назад
С помощью них получится прокачать бицепс и трицепс, но будьте внимательны, ведь в таком варианте отжиманий большая нагрузка приходится на кисти рук.
Техника выполнения
- Встаньте в упор лежа, только ладони разверните в другую сторону;
- Начните отжиматься.
Отжимания со скрещенными предплечьями
Этот вид отжиманий поможет сделать акцент на трицепсе.
Техника выполнения
- Встаньте в упор лежа, руки скрестите перед собой;
- Согните локти и опуститесь на предплечья;
- Как только коснетесь локтями пола, вернитесь в исходное положение.
