Эффективнее, чем любое кардио: эта тренировка поможет сжечь жир максимально быстро
Речь идет о фитнес-боксе: направлении, где вы отрабатываете удары в «бое с тенью» и сами при этом не становитесь мишенью. На канале Fighttips вышло видео, посвященное получасовой тренировке в ринге — так называемому бою с тенью, когда спортсмен отрабатывает удары в одиночку, без реального противника. Может ли такая тренировка быть полезна обычным людям или она подходит только бойцам?
Бой с тенью
В ролике, который вы можете посмотреть выше, Шейн Фейзен, автор канала Fighttips, на протяжении получаса дерется с тенью. Он отрабатывает удары руками и ногами, имитирует атаки и контратаки, обычный бой и борьбу в клинче. Одна из его тактик — заставить оппонента выдохнуться, поэтому сильные удары он чередует с легкими атаками и активно передвигается по рингу, заставляя воображаемого соперника тратить силы. Шейн говорит, что вам нужно стараться представить, что вы деретесь по-настоящему и визуализировать реальную цель — в этом случае, когда дойдет до настоящего боя, вы уже не будете шокированы и сможете сохранить хладнокровие. Завершить тридцатиминутную тренировку он предлагает десятью берпи.
Может ли бой с тенью заменить кардиотренировку
Очевидно, что боксерам, кикбоксерам и вообще любым бойцам не обойтись без таких тренировок — но может ли от них быть польза обычным людям, которые просто хотят прокачать силу и выносливость?
Специалисты считают, что, конечно, может. Любое упражнение, которое повышает пульс, можно считать кардиотренировкой — под это определение попадает даже ходьба в среднем темпе — так что отработка ударов в ринге безусловно является кардиотренировкой. К тому же, она вполне эффективна, даже по самым высоким стандартам бега или занятий на эллиптическом тренажере.
В исследовании, опубликованном в журнале BMC Neurology в 2021 году говорится, сравнили тренировки по боксу и ходьбе для взрослых с излишним весом. Те, кто следовал 12-недельной программе тренировок по боксу, потеряли 13,2% жира, а как те, кто участвовал в программе быстрой ходьбы вообще не сбросили вес.
По оценкам Harvard Health , человек, который весит 70 килограммов, может сжечь примерно 324 калории за 30 минут боксерского спарринга и 360 калорий — за полчаса интенсивного плавания. К тому же боксерские тренировки снижают стресс и улучшают координацию.
Вывод
У фитнес-бокса есть ряд преимуществ по сравнению с обычным контактным боксом. Он улучшает физическую форму, координацию и силу, одновременно снижая стресс и кровяное давление, и доступен практически любому человеку, у которого нет медицинских противопоказаний. Вы получаете большинство преимуществ, которые дает реальный бокс — без риска быть отправленным в нокаут в бою с живым противником, а не собственной тенью.