Как изменится тело, если делать по 100 отжиманий в день: посмотрите на результат

«Несколько лет назад я вообще не умел отжиматься. Изначально мне пришлось облегчить себе задачу и выполнять упражнение с колен. Но позже я перешел к классическому варианту и даже мог отжиматься по 36 раз подряд, хотя начинал с 14», — Клэнси.

Ютубер уверен, что физические упражнения помогли выработать ему полезные привычки в других сферах: он в целом стал вести более активную жизнь, лучше питаться и спать.

Джек был приятно удивлен результатами: он выделил несколько плюсов такого эксперимента:

Кроме того, к концу челленджа в 100 отжиманий в день Джек похудел почти на восемь килограммов.

Однако Клэнси выделил несколько минусов. Например, определенное число отжиманий в день. Ютубер признался, что сначала 100 отжиманий в день для него было невыполнимой нормой, и, возможно, стоило начать с 50 и постепенно прогрессировать. В то же время для других такое количество может оказаться слишком маленьким. Поэтому лучше не придерживаться каких-то рамок, добавил он.

Также он отметил, что из-за концентрации на этом упражнении можно потерять некоторые другие навыки. К тому же, по словам блогера, организму не хватает отдыха при такой регулярности выполнения, что может повлиять на эффект от физической нагрузки.

Хотите повторить эксперимент блогера, тогда узнайте, каким должен быть темп при отжиманиях, а также, как улучшить их технику.

Прежде чем повторять опыт блогера, стоит убедиться, что вы отжимаетесь правильно. Во-первых, не следует начинать выполнять физические упражнения без предварительной разминки: разомните кисти, сделайте боковые обороты туловищем, выполните махи руками. Уделите разминке минимум 15 минут перед тренировкой, чтобы почувствовать прилив энергии и небольшую приятную боль от натяжения сухожилий — сигнал того, что организм готов выполнить 100 отжиманий. Для более сильного результата можете добавить в разминку кардио-упражнения, например, бег на месте, или прыжки на скакалке.

Когда ваше тело будет готово к нагрузкам, встаньте в положение планки, желательно так, чтобы вы могли видеть себя в зеркале. Это нужно для того, чтобы вы могли посмотреть на себя со стороны и при необходимости скорректировать ошибки в выполнении отжиманий. Находясь в планке, ваше тело должно быть ровным, таз не должен выступать вверх, или наоборот, вниз. Следите за тем, чтобы при выполнении отжиманий ваши колени ни в коем случае не прикасались к полу — это грубое нарушение сведет на нет все ваши старания. Также следите за головой — она должна смотреть прямо, чтобы ваша грудь могла максимально близко оказаться к полу. Руки должны быть на ширине плеч, а ноги прижаты друг к другу и быть полностью прямыми. Если вы все сделали правильно, то готовы делать 100 отжиманий.

Ваше тело может пострадать, если вы будете выполнять отжимания неправильно, или если нагрузите себя слишком сильно. Например, некоторые люди, отжимаясь, разворачивают кисти пальцами внутрь, при этом поворачивая локти в разные стороны. Это называется «т-образное отжимание» и оно может навредить плечевым суставам. Проблема в том, что когда вы отводите плечи в сторону, ваш акромиально-ключичный сустав зажимает плечевое сухожилие. В обычном состоянии это никак не вредит телу, но если повторять такое движение много раз, да еще и под тяжестью всего остального тела — сухожилие воспалится. Наши конечности сформированы таким образом, что могут принимать нагрузку только в определенных положениях, и «т-образное» — явно не одно из них, особенно если вы делаете по 100 отжиманий каждый день.

Также не следует во время отжиманий истощать себя. Например, некоторые новички любят усложнять это упражнение тем, что ставят руки близко друг к другу, из-за чего выполнение 100 отжиманий каждый день становится невероятно сложным. Если мышцы не готовы к таким нагрузкам, от не стоит их перенапрягать — это приведет лишь к переутомлению, после которого тело будет сильно болеть, а желание отжиматься отпадет на неделю.

Помимо классических отжиманий, существуют более сложные виды, нацеленные на развитие отдельных мышц. Обычно такие отжимания выполняют те, кто без труда выполняют более 100 отжиманий каждый день.

Выполняются так же, как и классические, но задача усложняется тем, что расстояние от груди до пола увеличивается, а пальцы не могут долго держать тело.

Поднимите одну ногу или запрокиньте ее за вторую. Упражнение развивает координацию и мышцы ног.

Поставьте ноги на опору так, чтобы ваши ступни были выше туловища. Чем выше опора, тем больше нагрузка на плечи и грудь.

Не просто отжимайтесь, а отталкивайтесь руками от пола так, чтобы подпрыгнуть. Можете делать хлопки в момент прыжка, чтобы усложнить задачу.