Почему не растут бицепсы: 4 ошибки, которые совершают 90% спортсменов

По словам фитнес-эксперта Ирины Ротач, чтобы набирать мышечную массу, нужно тратить на занятия 45-90 минут. За это время получится полностью проработать мышцы, но при этом не перегрузить нервную систему.

Кроме того, нужно заниматься с утяжелителями, так как на тренировках с собственным весом мышцы быстро перестают прогрессировать. например, классические отжимания сначала могут быть хорошей нагрузкой для человека, но со временем, когда его физическая форма улучшится, они перестанут создавать стресс для мышц. В этом случае нужно будет либо увеличивать количество подходов, либо время выполнения одного сета, либо добавлять вес.

Многие спортсмены забывают, что отдыхать так же важно, как тренироваться. Так, если мускулы не будут успевать восстанавливаться, то прогресса не будет.

То есть важно достаточно нагружать мускулы, но и давать им отдыхать, тогда они постепенно будут становиться сильнее и быстрее расти.

Чтобы действительно увидеть прогресс, нужно периодически менять нагрузку, углы и упражнения. Например, если вы тренировались 2 месяца со штангой, то после переключитесь на гантели или блоки. Если вы всегда использовали узкий хват, попробуйте через какое-то время перейти на широкий.

Конечно, мышцы не будут расти, если выполнять упражнения на них неправильно. Перед тем, как приступать к тренировкам, нужно тщательно изучить все аспекты выполнения упражнения.

При правильной технике выполнения на бицепсы будет приходиться постоянная нагрузка, поэтому они почти не будут расслабляться.

Некоторые уверены, что существует один рабочий диапазон, например, 6-12 повторений, но это не совсем так. Действительно, классический подход предполагает 8-12 повторений. Но все-таки от классики можно и нужно отклоняться, тогда вы гораздо быстрее увидите прогресс.

Если вы хотите накачать большие и крепкие мышцы, обязательно прислушайтесь к этим советам.