Во сколько нужно заниматься, чтобы быстрее восстанавливаться: выбираем лучшее время для тренировок
Каждый спортсмен хочет поскорее увидеть результат от занятий, и, чтобы это действительно произошло, нужно соблюдать несколько правил. Например, тренироваться регулярно, выполнять нужные упражнения и заниматься в правильное время. Подробнее о последнем пункте рассказала Кира Глинка, эксперт Центра молекулярной диагностики CMD ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора.
В какое время нужно тренироваться?
По словам эксперта, эффективность тренировок во многом зависит от времени суток. Причина – физиологические особенности и биологические часы. Лучше всего тренироваться в промежуток с 15:00 до 19:00. В этот период соотношение анаболических гормонов (тестостерон, инсулиноподобный фактор роста) и кортизола, гормона стресса, достигает оптимальных значений. Занимаясь в эти часы, легче увеличить мышечную массу, а восстановиться после тренировки проще.
Также на дневных и ранних вечерних тренировках более высокая температура тела, по сравнению с утренней, и это тоже влияет на результат, добавила она.
Ориентир на себя
Но все-таки, уточнила Глинка, график в первую очередь должен быть удобен вам, Так, каждый организм индивидуален, поэтому время для занятий нужно выбирать, учитывая, жаворонок вы или сова, сильно ли устаете на работе и другие факторы.
Выбирайте правильный тип тренировок
- От времени будет зависеть и тип тренировок. Например, после пробуждения можно выйти на пробежку, сделать легкую гимнастику или поплавать в бассейне.
- До 10.00 – лучшее время для жиросжигающих занятий, так как запасы гликогена в организме в этот момент низкие и сжигаться будет именно жировая ткань.
- В промежутке 10-12.00, когда концентрация адреналина достигает пика, лучший выбор — упражнения на выносливость и концентрацию внимания. Силовые упражнения и набор мышечной массы лучше оставить на день и ранний вечер.
- В поздние часы и перед сном активность должна быть умеренная, – можно заняться йогой или растяжкой.
Как выбрать физическую нагрузку?
Здесь тоже все зависит от вас, а точнее, от вашего состояния здоровья. например, если у вас есть хронические заболевания, были операции или травмы, то перед началом тренировок обязательна консультация врача.
Если же серьезных проблем со здоровьем нет, то в первую очередь нужно отталкиваться от цели. Определитесь, чего вы хотите: похудеть, увеличить мышечную массу или прокачать силу. А после выберите вид спорта, который действительно приносит вам удовольствие, ведь только в таком случае тренировки не будет хотеться пропускать.