Минус 15 калорий за минуту: эффективное упражнение для похудения, которое нужно выполнять каждому
Что важнее всего для похудения?
Ответ эксперта: если вы хотите привести себя в спортивную форму, нужно комплексно подходить к вопросу. Во-первых, придется обратить внимание на свой план питания и создать в нем дефицит калорий. Во-вторых, регулярно тренироваться, чтобы ускорить процесс похудения. Также важно обзавестись полезными привычками, а от вредных избавиться.
Самое эффективное упражнение
Тренер Александр Удальцов поделился упражнением, которое, по его мнению, сильнее всего ускоряет процесс похудения. Он отметил, что с помощью такого элемента можно сжечь до 15 калорий за минуту. Это упражнение «скалолаз».
Тренер показал два варианта выполнения: первый для тех, чья физическая подготовка позволяет выполнять его без одышки, и для тех, у кого нет проблем с сердечно-сосудистой системой. Второй для тех, у кого проблемы все-таки есть или физическая подготовка чуть хуже.
Как выполнять упражнение?
Первый вариант
- Встаньте в упор лежа, ладони расположите точно под плечами;
- Выпрямите тело и напрягите пресс;
- Подтяните правое колено к груди;
- Вернитесь в исходное положение;
- Подтяните левое колено к груди и вернитесь в исходное положение.
Старайтесь выполнять в досрочно быстром темпе. Приземляйтесь не на прямую ногу, а чуть согнутую в колене.
Второй вариант упражнения будет отличаться только темпом. Теперь выполняйте подтягивания не в темпе бега, а в темпе шага. Старайтесь немного подкручивать таз, чтобы максимально напрячь пресс.
Как добавить «скалолаз» в свою тренировку?
Все зависит от того, для чего именно вы начинаете тренироваться:
- Это упражнение можно использовать для разминки перед силовой тренировкой.
- Упражнение можно добавлять в тренировке на пресс, так как оно отлично прорабатывает мышцы живота.
- Можете использовать «скалолаз» как часть интенсивного комплекса. Оно отлично подходит для высокоинтенсивных интервальных тренировок.