Можно ли после тренировки на улице принимать горячий душ: как не навредить мышцам и не испортить здоровье?
Некоторые люди с приходом осени заканчивают тренироваться на свежем воздухе, ведь на улице становится прохладнее. Однако переносить занятия в зал не обязательно, нужно просто соблюдать некоторые правила тренировок в холодную погоду. Тем более осенью особенно важно укреплять иммунитет.
Правила осенней тренировки
Для начала нужно войти в «осенний» тренировочный режим: лучше начинать с двух-трех тренировок в неделю продолжительностью не более часа. А перед тем, как выйти на улицу, нужно сделать разминку.
Сразу приступать к интенсивным упражнениям не стоит, лучше наращивать темп постепенно. Например, можно начать с бега трусцой, после перейти к приседаниям, а затем переходить к бегу.
Главное — не забывать во время упражнений правильно дышать: вдыхать воздух через нос, чтобы он успел нагреться. Кроме того, нужно одеваться по погоде, чтобы во время занятия было ни жарко, ни холодно.
Какой душ нужно принимать?
После тренировки нужно принять ванну или теплый душ. При этом длительное нахождение в слишком горячей воде прямо после физических нагрузок может негативно сказаться на росте мышц. Горячий душ приветствуется только для тренировок с максимальными весами. Также горячий душ может плохо повлиять на работу сердца.
Вообще, чтобы поддерживать здоровье, нужно уделять внимание питанию и режиму сна. Так, меню должно быть разнообразным и питательным, а ночной сон должен длиться не менее семи-восьми часов.