Как часто можно заниматься спортом: тренер советует упражнения на каждый день, которые не навредят

Не менее 150 минут умеренной аэробной активности в неделю или не менее 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю. Старайтесь распределить эти тренировки на большее количество дней в неделю. Чтобы получить большую пользу для здоровья, рекомендуются 300 или больше минут умеренной аэробной активности в неделю. Это поможет с похудением и поддержанием здорового веса.

Выполняйте силовые упражнения для основных групп мышц не реже двух раз в неделю. Одного подхода каждого упражнения достаточно для здоровья и фитнеса. Используйте дополнительный вес или сопротивление достаточно большие, чтобы утомить мышцы примерно после двенадцати-пятнадцати повторений.

В качестве общей цели стремитесь к тому, чтобы заниматься умеренной физической активностью не менее тридцати минут в день. Если хотите похудеть, сохранить этот результат или достичь других фитнес-целей, вам может потребоваться больше упражнений.

Фитнес-тренер, мастер спорта и чемпион мира по пауэрлифтингу WPC Дмитрий Смирнов рассказал, какие упражнения можно выполнять почти без перерыва.

Он отметил, что полезнее и для фигуры, и для здоровья, если вы будете тренироваться понемногу, но часто, чем редко, но долго. То есть, если вы ходите в зал два-три раза в неделю, а в остальное время ведете сидячий образ жизни, прогресса вы достигнете не скоро.

Простая ходьба в умеренном темпе — это самодостаточное и очень полезное упражнение, объяснил блогер. Всего 3 прогулки по 10 минут в день повышают чувствительность к инсулину, снижают давление, нормализуют сахар в крови и улучшают здоровье спины.

Для такого упражнения вам понадобятся резинки. Упражнение будет напоминать классическое растягивание эспандера, но каждый день его нужно будет немного менять, чтобы делать акцент на разных мышцах.

Фитнес-эксперт Men Today Ирина Ротач уточняет, что накачать большие мышцы с помощью небольших занятий вряд ли получится. Но это однозначно принесет пользу мышцам, опорно-двигательному аппарату и сердечно-сосудистой системе.

Кроме того, она напомнила, что помимо времени тренировки значение имеют и другие параметры:

Тренировочный объем как отдельный параметр имеет наибольшее значение для мышечной гипертрофии, то есть для того, чтобы ваши мышцы росли и вы быстрее видели результат походов в зал. Желательно укладываться в 45-90 минут: за это время мышцы получат достаточно нагрузки, а центральная нервная система не устанет.