Как убрать обвисший живот: 5 упражнений для создания подтянутой фигуру
Добавьте их в вашу тренировку.
Freepik
Можно ли похудеть с помощью тренировок?
Нет, тренировки могут стать отличным дополнением к диете и ускорить процесс похудения. Избавиться же от лишнего жира можно только с помощью дефицита калорий. То есть вам придется тратить больше энергии, чем потребляете.
Кроме того, в рацион желательно добавить больше рукотворно, овощей и зелени. Отказаться же стоит от:
- сладкого;
- газированных напитков;
- фастфуда;
- полуфабрикатов.
Топ-5 упражнений
Подъем прямых
- Лягте на спину, ноги выпрямите, руки вытяните вдоль туловища;
- Ладонями упритесь в пол;
- Поднимите обе ноги так, чтобы они оказались перпендикулярно полу;
- Медленно опустите их на пол.
Скручивания
- Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки уберите за голову;
- Поднимите лопатки и локтями потянитесь к коленям;
- Вернитесь в исходное положение.
Планка с подтягиванием коленей
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Следите, чтобы локти располагались точно под плечами;
- Выпрямите тело в одну линию;
- Подтяните правое колено к правому локтю и вернитесь в исходное положение;
- Подтяните левое колено к левому локтю и снова встаньте в исходную позицию.
Конькобежец
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль корпуса;
- Сделайте правой ногой большой шаг вправо;
- Притяните левую ногу и уберите ее за правую;
- Сделайте шаг влево левой ногой и уберите за нее правую.
Бег на месте
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки согните как при беге;
- Начните бежать на месте, высоко поднимая колени.
Полезны ли короткие тренировки?
По словам фитнес-эксперта Ирины Ротач, полезны тренировки любой длины. По крайней мере это будет лучше, чем отсутствие физических нагрузок как таковых. Поэтому, если у вас почти нет времени на спорт, постарайтесь проводить хотя бы короткие тренировки дома или на улице.