Тренироваться в 50 лет можно и нужно, особенно тем, для кого мотивация – убрать лишний жир с живота. С годами это может даваться сложнее, однако есть сразу несколько простых упражнений, которые помогут достигнуть цели.
5 упражнений, которые помогут вам убрать живот в 50 лет
Эти упражнения подойдут большинству людей в зрелом возрасте – даже тем, что испытывает проблемы со здоровьем.
Freepik
Можно ли похудеть с помощью тренировок?
По словам фитнес-эксперта Ирины Ротач, это невозможно. Если вы действительно хотите избавиться от лишнего веса, вам придется в первую очередь обратить внимание на свой рацион — в нем должен быть дефицит калорий. При этом упражнения тоже важны в этом процессе: они помогают быстрее увидеть результат, подтягивают фигуру и укрепляют здоровье.
Как убрать живот после 50 лет?
Фитнес-блогер Александр Удальцов поделился упражнениями, которые помогут избавиться от жира в проблемных зонах и не навредят здоровью. Для тренировки понадобится стул, диван или кресло.
Продолжение ниже
Видео
Продолжение
Сгибание корпуса лежа
- Лягте на спину рядом со стулом;
- Ноги согните и положите на стул так, чтобы голени были перпендикулярны полу;
- Поясница должна быть полностью прижата к полу;
- Одну руку положите под затылок и приподнимите голову;
- Вторую руку вытяните и положите на колено;
- На выдохе поднимите лопатки и потянитесь к ногам;
- Вернитесь в исходное положение.
Боковые скручивания лежа
- Займите такое же исходное положение, как и в первом упражнении: лягте, ноги положите на стул, одну руку уберите за голову, а вторую вытяните вдоль корпуса;
- Поднимите голову и лопатки;
- На выдохе потянитесь вытянутой рукой к ножке стула;
- Вернитесь в исходное положение;
- Повторите то же самое на противоположную сторону.
Подъем ног
- Лягте на пол, отодвиньтесь от стула или дивана, так, чтобы на нем лежали ноги примерно на середине голени;
- Руки разведите в стороны;
- Поясницу, лопатки и голову опустите на пол;
- Притяните ноги к груди, подкрутив таз на себя за счет пресса;
- Если вам тяжело поднимать обе ноги, поднимайте каждую по очереди;
- Вернитесь в исходное положение.
Наклоны в стороны с поднятой рукой
Это упражнение любят атлеты-гиревики, которые для утяжеления берут в поднятую руку гирю, но эффект от упражнения будет даже без добавления дополнительного веса.
- Расставьте ноги шире плеч. Правую руку опустите вдоль бедра, левую
- Наклонитесь вправо, немного отрывая носок противоположной ноги от пола и скользя ладонью по бедру.
- Сначала сделайте необходимое количество наклонов влево, а затем повторите для другой стороны.
Боковые скручивания колено-локоть
Еще одно упражнение в положении стоя для тренировки косых мышц пресса.
- Расставьте ноги немного шире плеч.
- Поднимите правое колено вбок и опустите к нему локоть правой руки. Вернитесь обратно и на следующем повторе поднимите левое колено, опуская к нему локоть левой руки.
Загружаем