Тренироваться в 50 лет можно и нужно, особенно тем, для кого мотивация – убрать лишний жир с живота. С годами это может даваться сложнее, однако есть сразу несколько простых упражнений, которые помогут достигнуть цели.
5 упражнений, которые помогут вам убрать живот в 50 лет
Эти упражнения подойдут большинству людей в зрелом возрасте – даже тем, что испытывает проблемы со здоровьем.
Freepik
Можно ли похудеть с помощью тренировок?
По словам фитнес-эксперта Ирины Ротач, это невозможно. Если вы действительно хотите избавиться от лишнего веса, вам придется в первую очередь обратить внимание на свой рацион — в нем должен быть дефицит калорий. При этом упражнения тоже важны в этом процессе: они помогают быстрее увидеть результат, подтягивают фигуру и укрепляют здоровье.
Как убрать живот после 50 лет?
Фитнес-блогер Александр Удальцов поделилсяhttps://sso.passport.yandex.ru/showcaptcha?cc=1&form-fb-hint=8.188&mt=8D182467303485C6259AA0BBF55F93B06BA2391CEE087E3290DC3F62E11768514BDB2714F6F1B6B3A0C444860BD78779D52BEB223B09BF2D7AD6E64FFC080444EE53901AB1149497DDB402A4146B059CCE7A67D35E2ECF352C9C593613FF8024E45EA5E53CCD20828C4BED7362BA6B6794165631A712A542AD4830EED839E4EC74FC147487510F2A9B32273DD3A3738D591B3A4B43AA490877958CB04A2A01AB44B477DEE0774EFD71B38423A4507592B72E1D798187C10648A2DBA4BF2FF3E864062B18B4D1E20BE053113B7545F4756BC40C62B51C26811DD6D0E256&retpath=aHR0cHM6Ly9zc28ucGFzc3BvcnQueWFuZGV4LnJ1L3B1c2g_dXVpZD0xZmI0NjZiNy0xODk5LTRmMWMtOWNjNi0xZTAwMTdjYWRlMDkmcmV0cGF0aD1odHRwcyUzQSUyRiUyRmR6ZW4ucnUlMkZ2aWRlbyUyRndhdGNoJTJGNjRkYWFlYmE5ZmEzYWE1YTMxYTdjYWNi_e9b153a3f8bf8643b6de34d2f35fc66c&t=2%252F1771732821%252F4c6a92e7dcc75ba2c27677acc3c88515&u=8218512523008959538&s=9a03b2f52f670cea853465447947bd7a упражнениями, которые помогут избавиться от жира в проблемных зонах и не навредят здоровью. Для тренировки понадобится стул, диван или кресло.
Сгибание корпуса лежа
- Лягте на спину рядом со стулом;
- Ноги согните и положите на стул так, чтобы голени были перпендикулярны полу;
- Поясница должна быть полностью прижата к полу;
- Одну руку положите под затылок и приподнимите голову;
- Вторую руку вытяните и положите на колено;
- На выдохе поднимите лопатки и потянитесь к ногам;
- Вернитесь в исходное положение.
Боковые скручивания лежа
- Займите такое же исходное положение, как и в первом упражнении: лягте, ноги положите на стул, одну руку уберите за голову, а вторую вытяните вдоль корпуса;
- Поднимите голову и лопатки;
- На выдохе потянитесь вытянутой рукой к ножке стула;
- Вернитесь в исходное положение;
- Повторите то же самое на противоположную сторону.
Подъем ног
- Лягте на пол, отодвиньтесь от стула или дивана, так, чтобы на нем лежали ноги примерно на середине голени;
- Руки разведите в стороны;
- Поясницу, лопатки и голову опустите на пол;
- Притяните ноги к груди, подкрутив таз на себя за счет пресса;
- Если вам тяжело поднимать обе ноги, поднимайте каждую по очереди;
- Вернитесь в исходное положение.
Наклоны в стороны с поднятой рукой
Это упражнение любят атлеты-гиревики, которые для утяжеления берут в поднятую руку гирю, но эффект от упражнения будет даже без добавления дополнительного веса.
- Расставьте ноги шире плеч. Правую руку опустите вдоль бедра, левую
- Наклонитесь вправо, немного отрывая носок противоположной ноги от пола и скользя ладонью по бедру.
- Сначала сделайте необходимое количество наклонов влево, а затем повторите для другой стороны.
Боковые скручивания колено-локоть
Еще одно упражнение в положении стоя для тренировки косых мышц пресса.
- Расставьте ноги немного шире плеч.
- Поднимите правое колено вбок и опустите к нему локоть правой руки. Вернитесь обратно и на следующем повторе поднимите левое колено, опуская к нему локоть левой руки.
Читайте также
Бег продлевает жизнь: больше половины россиян от 18 до 24 лет признались, что регулярно занимаются бегомКардио или силовые тренировки: эксперты рассказали, что эффективнее для сжигания жира на животе после 40 летЧто такое волновые тренировки: необычный подход к наращиванию силы, который так любит Арнольд Шварценеггер