Что важно знать о похудении: 6 правил, о которых нельзя забывать

Есть множество причин стараться поддерживать хорошую физическую форму и контролировать вес. Как отмечает Сантос, одной из самых распространенных проблем со здоровьем у мужчин является избыточный вес или ожирением. Они не только влияют на повседневный комфорт, физические возможности и размер одежды, но и создают ряд существенных рисков для здоровья. Вот некоторые из наиболее серьезных заболеваний у мужчин, связанных с нездоровым весом.

Ишемическая болезнь сердца — основная причина смерти мужчин. Это состояние развивается, когда жировые вещества накапливаются в коронарных артериях, блокируя или замедляя приток крови к сердцу. Оно может вызывать сердечные приступы, тахикардию или сердечную недостаточность, но главное — часто протекает бессимптомно.

Диабет второго типа — серьезное состояние, которое может оказать значительное влияние на повседневную жизнь человека. Он влияет на выработку инсулина, вызывая слишком высокий уровень сахара в крови, что может привести к усталости, проблемам с сердцем и кровообращением, проблемам со зрением и даже повреждению нервов.

Более одного из двадцати случаев рака вызваны избыточным весом, что делает его второй по значимости причиной развития онкологических заболеваний. У мужчин к видам рака, связанным с ожирением, относятся рак кишечника, рак почек, печени и крови, а также три наиболее трудно поддающихся лечению вида рака: поджелудочной железы, пищевода и желчного пузыря.

Ожирение также может повысить риск развития других потенциально серьезных проблем со здоровьем, включая:

Кроме того, лишний вес оказывает огромное влияние на психическое здоровье и усугубляет симптомы депрессии. В зависимости от степени тяжести ожирение может сократить продолжительность жизни на три-десять лет.

Убрать живот — цель многих мужчин, которые садятся на диету и начинают заниматься спортом. Это довольно непростой процесс, облегчить который могут несколько простых правил. Некоторые в погоне за рельефным телом и плоским животом начинают изнурять себя диетами и бесконечными тренировками, и зачастую это не приводит к желаемому результату.

Чтобы избавиться от живота, нужно в первую очередь отказаться от калорийной пищи и в целом пересмотреть свой образ жизни. Тогда уже через месяц вы заметите сильные изменения.

Переходить к диетам нужно постепенно: то есть не сразу садиться на строгую диету, а плавно изменять пищевые привычки. Начать же нужно с сокращения в рационе количества продуктов с высоким гликемическим индексом.

Гораздо легче худеть, если вы знаете, сколько именно килограммов вам нужно сбросить. Поэтому сразу определите временной промежуток, например, месяц, и количество килограммов, от которых хотите избавиться.

Многие диетологи утверждают, что ежедневное ограничение на такое количество калорий приводит к снижению веса. Для этого пересмотрите свое меню и начните регулярно тренироваться.

Чем дольше вы будете жевать пищу, тем меньше съедите. Это поможет не набрать лишних килограммов и в перспективе повлияет на ваш аппетит.

На первый взгляд этот совет никак не относится к похудению, но это не совсем так. Дело в том, что при дыхании ртом человек заглатывает воздух, вызывающий вздутие живота, поэтому старайтесь дышать носом.

Иногда лишний вес — признак нарушения работы организма. Так, зачастую избавиться от лишних килограммов не получается из-за неправильного уровня гормонов. Поэтому прежде чем садиться на диету, лучше посетить врача и сдать анализы.

На самом деле главное в похудении — дефицит калорий, поэтому в первую очередь нужно начать тратить больше энергии, чем потреблять. Тренировки могут стать отличным дополнением к диете, но жиросжигающих упражнений все-таки не существует, поэтому не стоит полагаться исключительно на спорт.