5 полезных привычек, которые ускорят похудение: сжигайте еще больше калорий
Возможна ли быстрая потеря веса и безопасно ли это
Модные диеты и добавки для похудения обещают стройное тело в кратчайшие сроки. Ежегодно люди по всему миру тратят на продукты для борьбы с лишним весом сотни миллиардов долларов. Но действительно ли они приводят к быстрой потере килограммов и насколько они безопасны?
Доктор медицинских наук Джабин Бегум говорит, когда приходит время похудеть, большинство из нас хочет, чтобы это произошло быстро. Однако, если речь идет о лекарствах, только врач должен решать, что вам нужно и что будет безопасно. Также стоит остерегаться безрецептурных средств для похудения.
По словам эксперта, в любой программе быстрого снижения веса, то, что действительно сжигает жир, — это не таблетки или тип пищи. Это существенное сокращение калорий в сочетании с физическими упражнениями. При этом быстрая потеря веса представляет некоторые риски для здоровья. В числе главных Бегум отмечает:
- Камни в желчном пузыре, которые возникают у 12-25 % людей, теряющих много веса в течение нескольких месяцев.
- Обезвоживание, которого можно избежать, употребляя много жидкости.
- Недоедание, которое обычно возникает из-за недостатка белка в рационе в течение нескольких недель.
- Электролитный дисбаланс, который иногда может быть опасен для жизни.
В числе других побочных эффектов быстрой потери веса:
- головные боли,
- раздражительность,
- усталость,
- головокружение,
- запор,
- выпадение волос,
- потеря мышечной массы.
Опасность быстрой потери веса увеличивается с увеличением времени, проведенного на диете. Особенно рискованно питаться безбелковой диетой.
Лучшее время для похудения
Похудеть можно, только придерживаясь сбалансированной диеты, здорового образа жизни и регулярно тренируясь дома или в спортивном зале. Однако некоторые повседневные привычки могут ускорить этот процесс — рассказываем, какие именно.
Если вы хотите быстрее привести себя в форму, то не забывайте регулярно тренироваться. Причем нужно выбрать правильное время для занятий спортом. Так, по словам Киры Глинки, эксперта Центра молекулярной диагностики CMD ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора, тем, кто хочет похудеть, лучше проводить тренировки до 10 утра. Специалист объяснила, что в этот период в организме довольно низкие запасы гликогена, поэтому сжигается как раз жировая ткань.
5 полезных привычек для похудения
Свежие фрукты вместо сухофруктов
Организовать правильный перекус так же сложно, как и приготовить сбалансированный полноценный прием пищи. Многие советуют подкреплятся сухофруктами, но если вы хотите сбросить вес, то лучше отдайте предпочтение свежим фруктам. Они содержат больше воды и клетчатки и быстрее придают ощущение сытости.
Добавьте еще белка
Различные исследования доказывают, что достаточное потребление белка — верный способ похудеть. Дело в том, что на его переваривание организм тратит больше энергии, чем на углеводы или жиры. К тому же белок помогает дольше чувствовать себя сытым, что не менее важно для похудения.
Займитесь плаванием
Такой вид физической активности ускоряет сжигание калорий и не вредит суставам. Плавание станет отличной тренировкой для всех групп мышц и всего за 15 минут занятия сожжет 100 калорий.
Откажитесь от высококалорийных напитков
К ним можно отнести сладкую газировку и кофейные напитки. Их лучше заменить водой, травяным чаем или обычным черным кофе. Одно из исследований показало, что каждый высококалорийный напиток добавляет 147 калорий к ежедневному потреблению энергии. То есть, убрав их из рациона, вы исключите лишние 100 калорий.
Гуляйте с питомцами
Если у вас есть собака, то превратите прогулку с ней в тренировку. Для этого больше бегайте вместе с питомцем и играйте. И 30 минут такой активности как раз помогут сжечь 100 калорий.