Проблема с жиром на животе в том, что он не ограничивается подкожным слоем. Жир на животе также включает висцеральный, который находится глубоко внутри и окружает внутренние органы. Как отмечают эксперты клиники Майо, независимо от общего веса человека, большое количество жира на животе повышает риск:
Можно ли избавиться от живота после 40 лет? Самое время взять на вооружение эти 6 упражнений
Этот короткий комплекс поможет мужчине похудеть быстрее.
Unsplash
Содержание
Жир на животе — самый опасный тип жира
- высокого артериального давления,
- нездорового количества жира в крови,
- апноэ во сне,
- сердечных заболеваний,
- высокого уровня сахара в крови и диабета,
- некоторых видов рака,
- инсульта,
- жировой дистрофии печени,
- ранней смерти по любой причине.
Как определить, большой у вас живот или нет? Чтобы окончательно прояснить ситуацию, нужно будет измерьте объем талии:
- Встаньте и обхватите сантиметровой лентой голую талию, чуть выше тазовой кости.
- Тяните сантиметровую ленту, пока она не будет плотно прилегать, но не затягивайте сильно, она не должна вдавливаться в кожу.
- Убедитесь, что сантиметровая лента ровная по всей окружности.
- Расслабьтесь, выдохните и измерьте талию. Не втягивайте живот во время измерения.
Для мужчин объем талии более 102 сантиметров свидетельствует о нездоровом количестве жира на животе и более высоком риске проблем со здоровьем. Однако в целом, чем больше объем талии, тем выше риски для здоровья.
Советы по уменьшению размера живота
Вы можете укрепить и тонизировать мышцы живота с помощью скручиваний или других упражнений, направленных на эту зону. Однако помните, что выполнение этих упражнений само по себе не избавит вас от жира. Хорошая новость заключается в том, что висцеральный жир отлично реагирует на те же диеты и фитнес-стратегии, которые помогают избавиться от других лишних килограммов.
Вот несколько полезных советов от медицинских экспертов:
- Питайтесь здоровой пищей. Здоровая диета включает: продукты растительного происхождения (фрукты, овощи и цельнозерновые продукты) и нежирные источники белка (рыба и нежирные молочные продукты).
- Ограничьте употребление обработанного мяса, а также насыщенных жиров, содержащихся в мясе и жирных молочных продуктах, таких как сыр и масло.
- Выбирайте умеренное количество мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров из рыбы, орехов и некоторых растительных масел.
- Выбирайте размер порций с умом. Даже когда вы делаете здоровый выбор, калории добавляются. Поэтому полезным будет сокращение порций.
- Замените сладкие напитки водой или другими напитками без сахара.
Кроме того, следует регулярно заниматься физической активностью. Ниже рассказываем о шести упражнениях, которые заметно ускорят процесс похудения.
6 упражнений для домашней тренировки против живота
Не забудьте перед тренировкой провести разминку. Этот небольшой разогрев плавно поднимет пульс и температуру тела, а также подготовит тело к предстоящим нагрузкам. Мы уже рассказывали, как нужно разминаться, чтобы занятие было эффективным.
Шаги в полуприседе
- Встаньте ровно, ноги расставьте на ширине плеч и слегка согните в коленях;
- Руки сомкните в замок перед грудью;
- Сделайте широкий шаг в сторону правой ногой, перенесите на нее вес тела;
- Вернитесь в исходное положение;
- Повторите упражнение в противоположную сторону;
- Если захотите усложнить упражнение, присядьте ниже.
Выпады
- Встаньте ровно, руки опустите вдоль туловища;
- Сделайте широкий шаг вперед правой ногой, левую ногу сгибайте сзади;
- Оба колена должны образовать углы 90 градусов;
- Вернитесь в исходное положение;
- Повторите движение на другую ногу.
Динамическая планка с подтягиванием коленей к груди
- Встаньте в упор лежа;
- Ладони расположите точно под плечевыми суставами;
- Подтяните правую ногу к груди;
- Вернитесь в исходное положение;
- Повторите движение на левую ногу.
Обратные отжимания
- Обопритесь руками о какую-нибудь твердую поверхность; скамью, стул и так далее;
- Пятками упритесь в пол и слегка согните колени;
- На вдохе опуститесь вниз, сгибая руки в локтях до прямого угла;
- На выдохе вернитесь в исходное положение.
Отжимания
- Встаньте упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите все тело;
- Сгибая руки в локтях, опуститесь вниз и коснитесь пола грудью;
- Вернитесь в исходное положение.
Бег на месте
- Встаньте ровно, руки согните в локтях или поставьте на пояс;
- Начните бежать на месте, высоко поднимая бедра.
- Выполните три подхода по десять-двенадцать повторений, отдыхая между сетами не больше минуты.
После тренировки нужно сделать заминку, которая вернет организм в прежний режим работы.
Польза коротких тренировок: мнение эксперта
Чтобы поддерживать себя в форме и укреплять иммунитет, не обязательно ходить в спортзал, тренироваться можно и дома. Главное — делать это правильно.
По словам фитнес-эксперта Men Today Ирины Ротач, полезна любая нагрузка, и неважно, будет она длительной или совсем небольшой. В любом случае это положительно повлияет на иммунитет, фигуру и даже настроение. Регулярные тренировки действительно улучшают эмоциональное состояние, так как во время занятий снижается уровень гормона стресса, а гормон счастья, наоборот, вырабатывается.
Борьба с жиром на животе: выводы
Избавление от жира на животе требует усилий и терпения. Чтобы сжечь излишки и не допустить их повторного появления, стремитесь к медленному и постепенному снижению веса. Обратитесь к своему врачу за помощью, чтобы эффективно начать и не сбиться с пути.