Похудеть за месяц можно, но важно понимать, что чуда не произойдет. Кроме того, делать это следует безопасно, с разумным подходом. Врачи рекомендуют терять примерно 0,5-1 килограмм в неделю, то есть за месяц без вреда для здоровья можно сбросить два-четыре килограмма. Для мужчин это может быть от одного до 3,5 килограмма, для женщин — от 0,8 до трех килограммов. Быстрая потеря веса свыше этих норм может серьезно навредить организму.
Как убрать жир с живота к Новому году: 5 упражнений, которые заменят надоевшие скручивания
Сколько килограммов можно сбросить за месяц?
Freepik
Содержание
Сколько можно скинуть за месяц
Для достижения этого устойчивого результата рекомендуется сочетать сбалансированное питание с умеренным снижением калорийности рациона (например, на 250-500 ккал в сутки). Также важны регулярные физические нагрузки, включая кардио- и силовые тренировки. Стоит еще раз подчеркнуть, что постепенность превыше всего, так организм будет нормально привыкать к изменениям и не потеряет мышечную массу.
Если поставить слишком агрессивные цели (например, похудеть на 5-10 килограммов за месяц), это потребует строгой дисциплины и будет опасно для здоровья. Лучше проконсультироваться с врачом или диетологом для подбора индивидуального плана похудения.
Альтернатива скручиваниям
Фитнес-тренер Александр Удальцов поделился в своем блоге тренировкой из пяти упражнений, которая поможет ускорить процесс похудения.
Упражнение 1
Для этого упражнения понадобится бутылка воды или любой твердый валик.
- Лягте на пол, под лопатки положите валик;
- Выпрямите ноги, а руки вытяните над головой;
- Задержитесь в таком положении на 15-20 секунд;
- Передохните 20 секунд и снова лягте на спину;
- Выполните три повторения.
Упражнение 2
- Лягте на живот, ноги вытяните, а руки согните в локтях и положите перед собой;
- Ноги поставьте на носки;
- Поднимите голову, грудную клетку и руки;
- Задержитесь в таком положении на пару секунд;
- Выполните 15-20 повторений.
Упражнение 3
- Возьмите в руки мяч, палку или скрученную футболку;
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч;
- Руками ухватитесь за снаряд так, чтобы они располагались примерно на ширине плеч;
- Поднимите руки над головой;
- Повернитесь сначала вправо, затем влево;
- Старайтесь работать косыми мышцами живота;
- Сделайте по 15-20 повторений в каждую сторону.
Упражнение 4
- Лягте на пол, ноги согните в коленях и поднимите так, чтобы икры были параллельны полу;
- Руки вытяните над головой или уберите за голову;
- Поднимите лопатки, голову и руки;
- Задержитесь в таком положении на 15-20 секунд.
Упражнение 5
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, а руки сомкните в замок и вытяните к потолку;
- Сделайте глубокий вдох;
- На выдохе максимально втяните живот;
- Выполните 10 повторений по три-пять секунд.
Как похудеть: мнение эксперта
Похудение — сложный и комплексный процесс, предполагающий здоровые привычки, регулярные тренировки и правильное питание. Причем последний фактор наиболее важен: избавиться от жира у вас получится только с помощью дефицита калорий. Тренировки же могут ускорить этот процесс, но самостоятельно не справятся.