Как убрать живот после 40 лет?

В 40 лет в организме человека происходят большие изменения: меняется гормональный фон, замедляется обмен веществ и вообще перестраивается его работа. Именно поэтому с возрастом становится сложнее похудеть или набрать мышечную массу. Спортсменам приходится пересматривать свои тренировочные планы и исключать из них многие сложные и травмоопасные упражнения. Однако один непростой элемент специалисты советуют не исключать из своей программы — это берпи.

Чем полезно упражнение?

Берпи — одно из самых популярных жиросжигающих упражнений. Оно состоит из прыжка, планки и отжимания, поэтому задействует почти все группы мышц. Кроме того, это упражнение отлично укрепляет сердечно-сосудистую систему, увеличивает выносливость, приводит мышцы в тонус, развивает силу, улучшает координацию и работу органов дыхания. Такой элемент хорошо подготовит суставы и связки к дальнейшей нагрузке.

Берпи сжигает подкожный жир и помогает поддерживать форму без изнурительных диет.

Unsplash

Как выполнять упражнение?

Сядьте на корточки и руками упритесь в пол;

Перейдите из этого положения в упор лежа;

Отожмитесь;

Вернитесь сначала в присед, а после выпрыгните, поднимая руки над собой.

Что будет, если делать берпи каждый день?

На самом деле результат от выполнения такого упражнения будет разным: все будет зависеть от возраста, веса, уровня подготовки и длительности тренировок. Но все-так изменения будут исключительно положительными: ваши мышцы укрепятся, а вес уменьшится. Правда, если вы хотите добиться больших результатов, то количество повторений стоит увеличить, а также нужно добавить другие упражнения в тренировку.

Сколько калорий сжигает берпи?

За минуту выполнения берпи человек весом около 70 килограммов сжигает от 8 до 14 калорий. То есть в течение 10-минутной тренировки можно сжечь примерно от 80 до 140 калорий.

При этом стоит помнить, что любые упражнения могут создать эффект потери веса при дефиците калорий, то есть в случае, когда вы тратите больше калорий, чем получаете.