Как убрать жир внизу живота и накачать кубики: попробуйте 10-минутную тренировку, которая заставит мышцы гореть
Мечта многих спортсменов, которые начинают заниматься в зале или дома, — кубики на животе. Регулярные тренировки этих мускулов помогают не только улучшить внешний вид, но и укрепить здоровье: например, улучшить осанку и убрать боли в спине. Именно поэтому так важно их тренировать. Причем на это не обязательно тратить много времени, эффективным можно сделать любое по длине занятие, главное — подобрать правильные упражнения.
Можно ли похудеть только с помощью упражнений?
Ответ эксперта: нет, похудеть только с помощью тренировок не получится. Вообще нужно понимать, что локального жиросжигания не существует, поэтому, если вы хотите похудеть в какой-либо зоне, нужно создать дефицит калорий. Упражнение же могут стать отличным дополнением к диете и ускорить процесс избавления от лишних килограммов.
Упражнения для нижней части живота
Круговые движения ногами
- Лягте на пол, ноги выпрямите, а руки вытяните вдоль туловища;
- Голову также поднимите и напрягите пресс;
- Немного поднимите ноги и начните делать ими круговые движения (одной ногой по часовой стрелке, другой — против).
Выполняйте упражнение 30 секунд, 10 отдыхайте.
Подъем ног и бедер
- Лягте на спину, ноги вытяните, руки вытяните и уберите под таз;
- Затем прямые ноги поднимите вверх так, чтобы они оказались перпендикулярны полу;
- Поднимите вверх таз;
- Опустите таз и снова положите ноги на пол.
Выполняйте 20 секунд, 10 отдыхайте.
Шаги в воздухе
- Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища;
- Ноги выпрямите и приподнимите;
- Начните шагать по воздуху, поднимая ноги выше;
- Затем таким же образом спуститесь вниз.
Выполняйте 30 секунд, 10 отдыхайте.
Попеременные подъемы ног
- Лягте на пол, руки вытяните вдоль туловища, ноги выпрямите и поднимите до угла 90 градусов;
- Опустите правую прямую ногу и сделайте ей два покачивания;
- Снова поднимите ее и повторите то же самое на левую ногу.
Выполняйте 30 секунд, 10 отдыхайте.
Берпи
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, а руки вытяните вдоль туловища;
- Перейдите в упор присев, а из него в упор лежа;
- Держите все мышцы в напряжении;
- Из него снова перейдите в присед, а потом выпрыгните вверх, поднимая руки над головой.
Выполняйте 30 секунд, 10 отдыхайте.
Подъем ног через препятствие
- Сядьте на пол, ноги выпрямите и слегка отведите в стороны;
- Перед собой поставьте какой-нибудь небольшой предмет, например, гантель;
- Слегка откиньте спину назад, поднимите ноги и перенесите на другую сторону;
- Затем перенесите их обратно.
Выполняйте 30 секунд, 10 отдыхайте.