Как тренироваться после 40 лет: 5 правил, которые должен соблюдать каждый мужчина
Если вы их игнорируете, то занятия не будут приносить эффекта.
Unsplash
Мнение эксперта
По словам фитнес-эксперта Ирины Ротач, с возрастом действительно организм начинает реагировать на тренировки по-другому: например, сокращаются возможности роста мышечной массы. Однако это не значит, что со спортом нужно завязать. В любом случае, если проводить занятия регулярно, можно привести себя в форму и улучшить здоровье. Правда, нужно соблюдать некоторые правила, а именно:
- уделять больше времени восстановлению;
- следить за техникой выполнения;
- прислушиваться сигналам организма.
Еще несколько важных аспектов
Кроме того, чтобы тренировки были эффективными, нужно следить за следующими показателями:
- Амплитуда движений. Если вы выполняете упражнение вполсилы, то и результата нужно ждать соответствующего. Чтобы упражнения и правда приносили обещанный эффект, нужно выкладываться по полной.
- Разминка. Эту часть тренировки нельзя пропускать ни в каком возрасте, но особенно опасно делать это после 40 лет. Дело в том, что тело нужно подготовить к тренировке: разогреть мышцы, размять суставы. Если этого не сделать, то увеличится риск возникновения травм. А после 40 лет восстановительные процессы тела замедляются, поэтому пропускать разминку точно не стоит, неважно интенсивное занятие вы планируете провести или нет.
- Увеличение нагрузки. Если вы заметили, что легко можете выполнить упражнение много раз, то попробуйте увеличить нагрузку. Так вам удастся прогрессировать, а иначе тренировки перестанут приносить эффект.
- Время для восстановления. Конечно, всегда хочется поскорее увидеть результат, но это не повод тренироваться без перерыва. Помните, что мышцам необходимо восстанавливаться. Иначе они не будут расти, а вот риск получить травму точно увеличится.
- Проработка всех мышц. Старайтесь на тренировках уделять внимание всем мышцам, чтобы не создать дисбаланс. В противном случае это испортит внешний вид и заметно сократит ваши возможности.