Возраст не помеха: как начать тренироваться после 40 лет
Возрастные возможности
Хотя возможности роста мышечной массы и сокращаются с возрастом, это не значит, что нужно уйти вспоминать свои годы без тренировок.
В каком бы возрасте вы не начали заниматься силовым тренингом, всё равно имеете возможность существенно увеличить мышечную массу и защитить себя от возрастных изменений.
Чему уделить особое внимание?
Да, с точки зрения планирования своей тренировочной программы, придется с каждым годом, как вы становитесь старше, больше внимания уделять вот чему:
- восстановлению,
- тренироваться умнее,
- прислушиваться к своему организму более чутко, чем в двадцать лет.
Но построив свой график тренировок правильно, с учетом активности и наладив питание, начав в любом возрасте, вы всё равно закладываете мощнейший защитный фундамент для своего здоровья.
Силовой тренинг — лучший способ бороться:
- с возрастной потерей мышечной массы (саркопенией),
- а для женщин еще эффективная стратегия укрепления костей и защита от возрастного остеопороза.
После сорока лет мы начинаем интенсивно терять мышечную массу, и этот процесс можно остановить, только нагружая мышцы.
План действий
Если вы начали тренироваться в зрелом возрасте, не забывайте сначала:
- Провериться у врача.
- Тренироваться с умеренными весами и тщательно планируя восстановление.
- Не забывать про белок.
Чем раньше вы начнёте тренироваться, тем больших успехов можно ожидать. Однако, когда бы вы не начали — это всё равно будет эффективно.
Теперь вы в курсе, что для тренировок не важен возраст, узнайте также про 8 работающих советов для начинающих тренировки в зале после 40 лет, а еще читайте, почему так полезно тренироваться после 40 лет.