Силовые тренировки дают мужчинам старше сорока лет ряд преимуществ, значительно улучшая их здоровье и самочувствие. Одним из ключевых плюсов является наращивание мышц, что важно, так как с возрастом мужчины естественным образом теряют мышечную массу. Регулярные силовые упражнения помогают поддерживать и даже увеличивать рост мускулов, что необходимо для поддержания силы и активности.
Как изменить свои тренировки после 40 лет: достаточно соблюдать 5 простых, но важных правил
Рассказываем, зачем продолжать заниматься фитнесом в среднем возрасте.
Unsplash
Содержание
Зачем мужчинам силовые тренировки после 40 лет
Силовые тренировки также способствуют потере жира. Такие нагрузки повышают метаболизм, помогая организму сжигать больше калорий даже в состоянии покоя. Это может быть важно для управления весом и снижения уровня жира в организме.
Кроме того, силовые тренировки улучшают общую физическую форму. Мужчины старше сорока лет, которые регулярно занимаются спортом, часто отмечают улучшение силы, выносливости и гибкости. Это приводит к улучшению здоровья и снижению риска травм.
Упражнения с сопротивлением также способствуют мужскому здоровью, улучшая работу сердца, снижая артериальное давление и улучшая психическое благополучие. Физическая активность, связанная с силовыми тренировками, высвобождает эндорфины, повышая настроение и снижая стресс.
И, наконец, силовые тренировки имеют решающее значение для гипертрофии. Этот процесс помогает мышцам расти больше и сильнее, что может быть важно для тех, кто хочет улучшить свое телосложение или спортивные результаты.
5 важных аспектов тренировок после 40 лет
Чтобы тренировки в среднем возрасте были эффективными, нужно следить за несколькими важными показателями. Вот что об этом стоит узнать.
Амплитуда движений
Если вы выполняете упражнение вполсилы, то и результата нужно ждать соответствующего. Чтобы упражнения и правда приносили обещанный эффект, нужно выкладываться по полной.
Разминка
Эту часть тренировки нельзя пропускать ни в каком возрасте, но особенно опасно делать это после сорока лет. Дело в том, что тело нужно подготовить к тренировке: разогреть мышцы, размять суставы. Если этого не сделать, то увеличится риск возникновения травм. А после сорока лет восстановительные процессы тела замедляются, поэтому пропускать разминку точно не стоит, неважно интенсивное занятие вы планируете провести или нет.
Увеличение нагрузки
Если вы заметили, что легко можете выполнить упражнение много раз, то попробуйте увеличить нагрузку. Так вам удастся прогрессировать, а иначе тренировки перестанут приносить эффект.
Время для восстановления
Конечно, всегда хочется поскорее увидеть результат, но это не повод тренироваться без перерыва. Помните, что мышцам необходимо восстанавливаться. Иначе они не будут расти, а вот риск получить травму точно увеличится.
Проработка всех мышц
Старайтесь на тренировках уделять внимание всем мышцам, чтобы не создать дисбаланс. В противном случае это испортит внешний вид и заметно сократит ваши возможности.
Тренировки после 40 лет: мнение эксперта
По словам фитнес-эксперта Ирины Ротач, с возрастом организм действительно начинает реагировать на тренировки по-другому. Например, сокращаются возможности роста мышечной массы. Однако это не значит, что со спортом нужно завязать.
Если проводить занятия регулярно, можно привести себя в форму и улучшить здоровье. Правда, нужно соблюдать некоторые правила, а именно:
- уделять больше времени восстановлению;
- следить за техникой выполнения упражнений;
- прислушиваться к сигналам организма.