Помогут ли тренировки похудеть: эти 5 упражнений будут особенно эффективны

Увеличение потребления белка может быть полезным для плана по снижению веса. Это позволит дольше чувствовать себя сытым, уменьшит тягу к еде и предотвратит переедание. Кроме того, такая диета поможет сохранить сухую мышечную массу.

Фрукты, овощи, бобовые, цельное зерно, орехи и семена содержат клетчатку, витамины, минералы и антиоксиданты, которые поддерживают общее состояние здоровья и помогают предотвратить проблемы со здоровьем, связанные с лишним весом. Они также содержат мало калорий.

Сон важен не только для настроения и энергии, он необходим для достижения долгосрочных целей по снижению веса. Достаточный отдых помогает регулировать гормоны голода.

Гидратация не только способствует здоровому пищеварению, обмену веществ, регуляции артериального давления и температуры тела, но также может помочь предотвратить переедание и способствовать перевариванию жиров.

Сложные углеводы минимально обработаны и содержат много клетчатки. Получить их можно из коричневого риса, лебеды, на 100% цельнозернового хлеба и макаронов, попкорна, овсянки, фруктов, овощей и бобовых. Они помогут дольше сохранять чувство сытости, стабилизируют уровень сахара в крови и дадут энергию для тренировок.

Эксперты рекомендуют заниматься аэробными упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут в неделю. Нагрузки можно заменить на 75 минут в неделю, но выбрав упражнения высокой интенсивности. Чтобы снизить вес, вам, возможно, потребуется увеличить это время до 200-300 минут, разбив их на 30-40 минут в день.

Силовые тренировки важны для наращивания мышечной массы, двух занятий в неделю может быть достаточно, чтобы увидеть результаты.

Может возникнуть соблазн пропустить завтрак, чтобы сократить ежедневное потребление пищи, на самом же деле это может помешать достижению целей по снижению веса. Более ранний прием пищи лучше соответствует естественному циркадному ритму организма и скорости метаболизма.

Ультраобработанные продукты широко доступны, недороги и удобны для людей с напряженным образом жизни. К сожалению, картофельные чипсы, конфеты, сладкие газированные напитки, сосиски, выпечка и фасованные продукты, приготовленные из очищенной белой муки, калорийны, но малопитательны. Многие из них полны насыщенных жиров, соли и добавленных сахаров.

Некоторые уверены, что регулярные тренировки помогут им похудеть. Отчасти это правда, но все-таки потеря веса — это долгий и комплексный процесс. Чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно не только заниматься спортом, но и правильно питаться, а также избавиться от вредных привычек. Фитнес-эксперт Men Today Ирина Ротач напомнила, что жиросжигающий упражнений не существует, но есть те, которые помогают ускорить процесс похудения.