Ускорят похудение и сохранят мышцы: топ-3 упражнения от профессионального тренера для мужчин старше 40
Как узнать, что вы теряете жир?
Чтобы быть уверенным, что уходит именно жир, а не мышцы, можно регулярно взвешиваться. Это обычная практика — отслеживать свой прогресс таким образом, но не самая надежная. Точно узнать, из-за чего именно вы худеете, можно с помощью измерения процента жира в организме.
Что советует тренер?
Тяга гантелей
По словам Крана, тяги — это обязательное упражнение для мужчин старше 40 лет. Дело в том, что оно помогает прокачать спину, усовершенствовать осанку и улучшить здоровье плеч.
Как правильно выполнять?
- Встаньте ровно перед скамейкой;
- Ноги поставьте на ширине плеч, таз немного отведите назад и опустите туловище;
- Одной рукой облокотитесь о скамейку;
- Во вторую возьмите гантель;
- Следите, чтобы плечи не были на одном уровне с бедрами, а оставались немного выше;
- Напрягите мышцы и потяните гантель к себе;
- Вернитесь в исходное положение.
Отжимания
Это универсальное упражнение считается одним из лучших для проработки мышц спины, отметил Кран. При этом они относительно безопасны, к тому же для них не требуется инвентаря.
Как правильно выполнять?
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите все тело в одну линию;
- Следите, чтобы поясница не прогибалась;
- Держите шею прямо и смотрите в пол, а не поднимайте голову;
- Согните локти и опуститесь грудью к полу;
- Выпрямите руки и вернитесь в исходное положение.
Приседания
После определенного возраста суставы становятся более чувствительными, поэтому приседания со штангой могут навредить. Лучше обратите внимание на классический вариант упражнения с утяжелениями полегче.
Как выполнять?
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширин плеч или немного шире;
- В руки возьмите утяжелители;
- Держите взгляд прямо;
- Опуститесь в присед так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
- Вернитесь в исходное положение.
