5 упражнений, которые можно выполнять перед сном, чтобы бороться со стрессом

Как расслабиться после напряженного дня?
5 упражнений, которые можно выполнять перед сном, чтобы бороться со стрессом
Unsplash
Содержание статьи
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

14 признаков и симптомов стресса

Стресс влияет на каждого по-разному, и то, что является стрессором для одного, может не быть таковым для другого. Распознавание тревожных симптомов поможет вам определить, когда работа или другие внешние факторы начали негативно влиять на благополучие. Вот главные признаки, по поводу которых стоит проконсультироваться с врачом.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Парень с красными волосами фото стресс
Unsplash

Физические симптомы стресса

  1. постоянное чувство усталости, даже после хорошего ночного сна;
  2. головные боли или мигрени, которые со временем усиливаются или приобретают хронический характер;
  3. напряжение или боль в мышцах, особенно в шее, плечах и спине;
  4. проблемы с пищеварением: тошнота, диарея, запор;
  5. нарушения сна: трудности с засыпанием, поддержанием сна или беспокойный сон.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Эмоциональные симптомы стресса

  1. раздражительность или гнев, когда даже незначительные проблемы вызывают сильную реакцию;
  2. постоянное чувство беспокойства или тревоги по поводу вопросов, связанных с работой;
  3. депрессивное состояние: чувство безнадежности или потеря интереса к занятиям, которые вам когда-то нравились;
  4. чувство, что вы не можете справиться с нагрузкой или сбалансировать работу и личную жизнь;
  5. отсутствие мотивации или сосредоточенности, безразличие к рабочим задачам.
Стресс на работе
Unsplash
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Поведенческие симптомы стресса

  1. изменения аппетита: прием пищи больше или меньше обычного;
  2. употребление большего количества алкоголя или частое курение;
  3. отказ от социальных связей: отстранение от друзей, семьи или коллег;
  4. промедление или пренебрежение обязанностями, откладывание задач на потом.

Идеальным средством борьбы со стрессом станут физические нагрузки (не обязательно становится бодибилдером или бегать марафоны), а также налаживание режима здорового и качественного сна.

Можно ли тренироваться перед сном?

Проводить интенсивные тренировки перед сном не стоит. Так, силовые и высокоинтенсивные тренировки лучше заканчивать за 4–5 часов до сна. Аэробные тренировки же вообще стоит проводить утром, примерно через 1–2 часа после пробуждения. При этом можно выполнить несколько простых упражнений, которые, наоборот, успокоят нервную систему и расслабят тело.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Парень тренируется в парке
Freepik

5 упражнений для хорошего сна

Упражнение 1

  • Встаньте ровно, ноги поставьте вместе или немного разведите, руки опустите вдоль туловища;
  • Сначала опустите голову, затем согните спину и начните медленно опускаться к полу;
  • Когда вы наклонитесь максимально сильно, задержитесь в этом положении на секунду;
  • Затем так же медленно встаньте, распрямляя сначала спину, потом шею.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Freepik

Упражнение 2

  • Лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы сведите, а колени разведите по сторонам;
  • Руки вытяните вдоль туловища;
  • Максимально сведите лопатки и немного поднимите грудную клетку;
  • Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Упражнение 3

  • Сядьте на пол, подогнув ноги под себя;
  • Лягте животом на бедра;
  • Руки вытяните вперед и максимально выпрямите спину;
  • Задержитесь в таком положении на несколько секунд;
  • Затем выпрямите ноги, лягте на живот и поднимитесь на рукав, прогибая спину;
  • Вернитесь в исходное положение.
Freepik

Упражнение 4

  • Лягте на пол, ноги выпрямите, руки вытяните по сторонам;
  • Согните правую ногу в колене и поднимите;
  • Обхватите колено правой ноги левой рукой и потяните его в левую сторону;
  • Задержитесь в таком положении на несколько секунд;
  • Затем повторите то же самое на противоположную ногу.

Упражнение 5

  • Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки вытяните вдоль туловища;
  • Поднимите таз так, чтобы тело образовало одну линию;
  • Вернитесь в исходное положение;
  • Выполняйте движение плавно.