Правда ли, что силовые тренировки могут ускорить процесс старения
С тем, насколько важны регулярные тренировки, вряд ли кто-то будет спорить, но все же иногда спорт может приносить совсем не тот эффект, который от него ожидают. Например, в некоторых случаях занятия могут ускорять старение, об этом в своем Telegram-канале рассказала врач-эндокринолог Зухра Павлова.
Когда тренировки могут быть опасны?
По словам медика, такое открытие удалось сделать ученым после 45-летнего эксперимента. Так, исследователи с 1975 по 2020 год наблюдали за 11 тысячами пар близнецов — за их образом жизни и состоянием здоровья.
Оказалось, интенсивная физическая нагрузка может сильно вредить организму, то есть она не продлевает жизнь, а ускоряет старение. Так, близнецов разделили на две группы и предложили им вести определенный образ жизни. В итоге биологический возраст тех, кто был наиболее активен на тренировках к концу эксперимента был на 1,3-1,8 лет больше.
При этом риск смерти у таких испытуемых не повысился. Ученые предположили, что это связано с отсутствием вредных привычек. То есть люди, уделяющие много времени спорту, зачастую живут долго, потому что занимаются собой и не имеют пристрастия к алкоголю и курению.
Как понять, что вы тренируетесь слишком много?
В первую очередь обратите внимание на следующие факторы:
- Пульс. Когда вы увеличиваете физическую активность, вы увеличиваете нагрузку на сердце. Поэтому время от времени стоит измерять свой пульс. Если он окажется выше 150 ударов в минуту, стоит сделать перерыв.
- Постоянная мышечная боль. Если тренироваться постоянно, организм просто не будет успевать восстанавливаться. Это будет провоцировать появление мышечных болей, тошноты, одышки и, как следствие, травм.
- Перепады настроения. Когда вы тренируетесь слишком много, вы перегружаете не только организм, но и нервную систему. Поэтому из-за слишком частых занятий может снизиться работоспособность, появиться усталость и недостаток энергии.
Как проверить уровень нагрузки?
Пройдите простой тест:
- Измерьте пульс за 1 минуту в состоянии покоя;
- Выполните 10 приседаний за 20 секунд и снова измерьте пульс за минуту;
- Измерьте разницу между показателями.
Если разница между ними:
- не более 10 единиц, вам подойдет средняя нагрузка;
- 10-20 единиц — малая нагрузка;
- 20-30 единиц — незначительная;
- более 30 единиц — занятия лечебной физкультурой.