Как похудеть без спортзала: попробуйте 6 эффективных упражнений для домашней тренировки
Как правильно худеть?
Если вы начинаете тренироваться. чтобы сбросить вес, то, скорее всего, не добьетесь результата. Дело в том, что процесс похудения в первую очередь предполагает дефицит калорий, объяснила фитнес-эксперт Ирина Ротач. Поэтому, если вы хотите действительно избавиться от лишних килограммов, то в первую очередь обратите внимание на свой рацион. Тренировки и правильные привычки же могут помочь ускорить этот процесс, но по отдельности не работают.
Домашняя тренировка
Приседания с подниманием бедра
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, а руки сомкните в замок перед грудью;
- Опуститесь в присед так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
- Вернитесь в исходную позицию;
- Поднимите правую ногу, согнутую в колене;
- Снова выполните присед и после поднимите левую ногу.
Выполните 3 подхода по 20 повторений.
Отжимания
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите все тело, но старайтесь сохранять естественный изгиб позвоночника;
- Опуститесь так, чтобы грудью почти коснуться пола;
- Снова выпрямите руки.
Если вам сложно, начните отжиматься с колен и постепенно переходите на стопы. Выполните 3 подхода по 12 повторений.
Выпады с поворотом
- Встаньте ровно, руки уберите на пояс, а ноги поставьте на ширине плеч;
- Сделайте правой ногой большой шаг вперед так, чтобы колени образовали угол 90 градусов;
- В выпаде поверните туловище направо;
- Затем шагните вперед левой ногой и повернитесь влево.
Выполните 3 подхода по 12 повторений на каждую ногу.
Лодочка
- Лягте на живот, руки и ноги вытяните;
- Поднимите руки и ноги к потолку одновременно;
- Задержитесь в таком положении.
Сделайте 3 подхода по 45 секунд.
Ягодичный мостик
- Лягте на спину, ноги согните в коленях, а руки положите под ягодицы;
- Поднимите таз так, чтобы туловище образовало одну прямую линию;
- Вернитесь в исходное положение.
Сделайте 3 подхода по 20 повторений.
Скалолаз
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямитесь и напрягите мышцы, особенно пресс;
- Подтяните правое колено к груди, затем левое;
- Начните так попеременно подносить ноги к груди.
Выполните 3 подхода по 45 секунд.