Почему скручивания идеальны для косых мышц живота: простыми словами о правильной технике упражнения

Musculus transversus abdominis — самый глубокий слой мышц. Его основные функции: стабилизация туловища и поддержание внутреннего брюшного давления.

Musculus rectus abdominis подвешена между ребрами и лобковой костью спереди таза. При сокращении эта мышца имеет характерные выпуклости или бугорки, которые обычно и называют шестью кубиками. Основная функция прямой мышцы живота — движения тела между грудной клеткой и тазом.

Abdominal external oblique muscle находятся по обе стороны от прямой мышцы живота. Наружные косые мышцы позволяют туловищу поворачиваться, но в противоположную сторону от сокращающейся наружной косой мышцы. Например, правая наружная косая мышца сокращается, чтобы повернуть тело влево.

Musculus obliquus internus abdominis располагаются по бокам прямой мышцы живота прямо внутри таза. Они работают противоположно наружным косым мышцам. Например, поворот туловища влево требует одновременного сокращения левой внутренней косой мышцы и правой наружной косой мышцы.

Косые мышцы важно развивать по нескольким причинам. Перечислим основные преимущества, которые они могут обеспечить.

Хорошо развитые косые мышцы живота помогают сохранять правильное положение тела и предотвращают возникновение болей в спине.

Упражнения на косые мышцы живота помогают улучшить общую физическую форму и повышают эффективность тренировок.

Проработка этих мускулов позволит лучше контролировать движения тела и снизит риск возникновения травм.

Тренировка косых мышц живота снижает риск развития заболеваний из-за малоподвижного образа жизни, например, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и даже некоторых видов рака.

Стройная талия и подтянутый живот могут действительно повысить самооценку.

Скручивания — одно из самых эффективных упражнений для тренировки мышц пресса. Оно помогает не только развить красивый рельеф живота, но и повысить общую силу и баланс тела. Рассказываем, как правильно выполнять скручивания и какую пользу они приносят.

Техника выполнения скручиваний на пресс относительно проста, но требует точности и правильной координации движений. Обратите внимание на эти шаги:

Польза скручиваний для пресса и всего организма велика. Это упражнение помогает развить силу и выносливость мышц пресса, способствует укреплению ядра, работе внутренних и наружных мышц живота.

Кроме того, скручивания на пресс повышают гибкость позвоночника, что особенно важно для людей, привыкших проводить большую часть дня в сидячем положении. Разогревая мышцы спины и живота, данное упражнение способствует снижению риска травм, связанных с неправильной осанкой и излишней статичностью.

Любая нагрузка должна быть адекватной. Не нужно перегружать тело в погоне за результатом, ведь это приводит к травмам и замедляет прогресс. По биохимическому составу пресс ничем не отличается от других мышц, которые могут страдать от перетренированности. Мышцы живота задействованы во многих упражнениях на другие части тела, поэтому на них приходится повышенная нагрузка.

Да, многие выполняют скручивания каждый день, не сталкиваясь с негативными последствиями. Но вопрос, насколько такие тренировки эффективны, спорный. Также многое зависит от вашей физической подготовки и количества выполняемых повторений.

Новичок испытает боль в мышцах даже после десяти скручиваний, опытный атлет — выполняет десятки. Поэтому единого правила нет, а главный совет: ориентироваться на состояние своего тела и советы персонального тренера, если он у вас есть.

По словам эксперта Men Today Ирины Ротач, несмотря на важность косых мышц живота, отдельно их можно не качать. Дело в том, что они включаются в работу во время выполнения всех базовых упражнений, таких, как приседания, становая тяга и так далее.

Если же вы все-таки хотите проработать эту группу мышц, можете выполнять скручивания на пресс. Причем лучше всего оставить их напоследок и выполнить в конце тренировки. Главное — помнить, что для любых физических упражнений важна мера.