Как избавиться от жира на животе без спортзала: выполняйте эти 3 упражнения каждый день
Изменить фигуру не получится без правильной диеты.
Unsplash
Что важнее всего в похудении?
Ответ фитнес-эксперта: если вы хотите избавиться от жира в какой-нибудь проблемной зоне, то вам придется пересмотреть свой рацион. Он должен быть сбалансированным и с дефицитом калорий. Только в таком случае получится похудеть.
То есть главный фактор в таком случае — питание, но далеко не единственный. Не стоит отказываться от тренировок, так как они ускоряют процесс, укрепляют мышцы и улучшают здоровье.
Тренировка пресса
Фитнес-тренер, блогер @artemsambobjj в своем Telegram-канале поделился комплексом упражнений, который, по его словам, проработает каждый кубик пресса.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Подъемы и скручивания корпуса
- Лягте на пол, руки уберите за голову, ноги согните в коленях;
- Поднимите лопатки и поверните верхнюю часть тела вправо;
- Опустите корпус;
- Снова оторвите лопатки и переместитесь влево;
- Опустите лопатки на пол.
Это упражнение поможет нагрузить и прямые, и косые мышцы живота.
Попеременные подъемы корпуса и таза
- Лягте на пол, ноги поднимите к потолку и выпрямите, руки положите вдоль туловища;
- Потянитесь руками к стопам;
- Вернитесь в исходное положение и упритесь ладонями в пол;
- Поднимите таз и снова вернитесь в начальную позицию.
Подъемы и скручивания тазом
- Лягте на пол, ноги поднимите и вытяните к потолку;
- Поднимите таз, повернитесь вправо и снов опустите его;
- Затем поднимите таз, скрутитесь влево и снова опустите.
Блогер рекомендовал выполнять такой комплекс в 3 подхода по 20 повторений.
