По словам фитнес-эксперта Ирины Ротач, с возрастом возможности организма снижаются, но это вовсе не значит, что нужно отказываться от спорта. Регулярные тренировки, наоборот, помогают держать себя в форме и улучшают здоровье. При этом каждому стоит самостоятельно определить, какой мышечной группе необходимо уделить особое внимание и усиленно работать над ней.
Как держать себя в форме без спортзала: попробуйте 6 незаменимых упражнений для мужчин старше 40 лет
Они задействуют почти все мышечные группы тела.
Legion-Media
Как тренироваться после 40 лет?
Как держать себя в форме?
Приседания
- Встаньте ровно, ноги расставьте на ширине плеч, а руки вытяните вдоль туловища;
- Опуститесь в присед так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
- Следите, чтобы колени во время приседа смотрели вперед, а не соединялись и не расходились по сторонам;
- Вернитесь в исходное положение.
Отжимания
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Следите, чтобы ладони располагались точно под плечами;
- Согните локти и опуститесь так, чтобы почти коснуться грудью пола;
- Выпрямите руки и вернитесь в верхнюю точку.
Планка
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямите все тело и напрягите мышцы;
- Следите, чтобы локти располагались точно под плечами;
- Задержитесь в таком положении на 30-60 секунд.
Лодочка
- Лягте на живот, выпрямите ноги, руки вытяните вперед;
- Поднимите прямые руки вверх одновременно с ногами;
- Задержитесь в таком положении.
Подъем на носки
- Встаньте ровно, руки расположите на поясе, а ноги поставьте вместе;
- Слегка присядьте и оторвите пятки от пола;
- Выпрямите ноги, но останьтесь стоять на носках;
- Опуститесь на пятки и повторите все снова.
Выпады
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, а руки опустите вдоль туловища;
- Правой ногой сделайте большой шаг вперед так, чтобы колени согнулись под углом 90 градусов;
- Вернитесь в исходное положение;
- Повторите то же самое на другую ногу.