Почему мужчинам старше 40 лет следует больше проводить тренировок на баланс
Чем полезны тренировки на развитие баланса?
Такие упражнения заставляют «включаться» проприоцептивные рецепторы мышц, сухожилий и связок, которые отвечают за умение удерживать равновесие и реагируют на изменение положения тела. Если взаимодействие между рецепторами и центрами координации хорошее, то человек становится более подвижным и ловким.
Упражнения на развитие баланса предотвращают падения и травмы, особенно у пожилых людей. Сильные мышцы и хорошо развитые навыки баланса помогают предотвратить потенциальные опасности и улучшить общую стабильность организма.
Кроме того, тренировки на развитие баланса способствуют укреплению мышц корпуса. Равновесие зависит от работы многих групп мышц, включая мышцы ног, ягодиц, пресса и спины.
Что такое баланс-тренировки?
Так называют упражнения, включающие элементы тай-чи, пилатеса и аэробики. В отличие от силовых тренировок они выполняются в медленном темпе и предназначены для того, чтобы приводить в гармонию не только тело, но и ум.
Как тренировать баланс?
Стойка на одной ноге
- Встаньте прямо, ноги поставьте вместе;
- Руки вытяните вперед так, чтобы ладони смотрели вниз;
- Согните одну ногу в колене и поднимите ее;
- Закройте глаза и постарайтесь удерживать равновесие в течение 30-60 секунд.
Повторите упражнение с другой ногой.
Балансировка на доске
- Для этого упражнения вам понадобится ровная доска или скамья.
- Встаньте на доску или скамью, расставив ноги на ширине плеч, а руки уберите на пояс;
- Закройте глаза и постарайтесь удерживать равновесие в течение нескольких минут.
Боковая планка
- Этим упражнением тоже можно тренировать баланс.
- Лягте на правый бок, опираясь на локоть;
- Выпрямите все тело так, чтобы оно образовало одну линию;
- Левую ногу поднимите и удерживаете в таком положении 20-30 секунд.
Повторите движение на другую сторону.
Поза дерева
- Встаньте прямо, ноги поставьте вместе, руки вытяните вдоль туловища;
- Согните одну ногу в колене и положите стопу на внутреннюю сторону бедра другой ноги;
- Колени отведите в сторону, а руки поднимете вверх, соединив ладони вместе.
Удерживайте позу от 30 секунд до 1 минуты.
Чем дольше идет тренировка, тем лучше?
По словам эксперта Men Today Ирина Ротач, это не совсем так. Эффективность тренировок будет зависеть от нескольких факторов, а именно: от упражнений, темпа, амплитуды, времени отдыха между подходами и лишь в конце учитывается общее тренировочное время.
С возрастом многие люди замечают, что их координация и баланс начинают ухудшаться. Это считается естественным процессом старения организма и связано с рядом физиологических изменений, которые происходят в нашем организме.
Как справиться с возрастным ухудшением баланса?
Несмотря на естественные процессы старения, существуют ряд мер, которые можно предпринять для улучшения координации и баланса.
Спорт
Регулярные тренировки и занятия спортом могут значительно повлиять на улучшение этих физических способностей. Физическая активность способствует укреплению мышц, улучшению гибкости и подвижности суставов, а также стимулирует работу нервной системы.
Рекомендуется включать в тренировочный план упражнения, направленные на улучшение координации и баланса: равновесие на одной ноге, ходьба по неровной поверхности или занятия йогой. Поэтому наша тренировка может стать для вас базой, которая поможет перейти к более сложным упражнениям.
Питание
Второй важный аспект правильное питание. Употребление питательных веществ, белков, витаминов и минералов, способствует поддержанию здоровых мышц и костей, а также обеспечивает нервную систему всем необходимым и для оптимальной работы.
Образ жизни
Третий важный фактор — поддержание здорового образа жизни. Избегайте вредных привычек (особенно курения и употребления алкоголя), которые могут негативно сказываться на общем состоянии организма и координации.
Также рекомендуется вести активный образ жизни, избегать сидячего образа жизни и регулярно выполнять физические упражнения, чтобы избежать ожирения.
Таким образом, ухудшение координации и баланса с возрастом считается естественным процессом старения. Однако существует ряд мер, которые могут помочь продлить молодость.
Ищете другие тренировки для мужчин после 40 лет? Попробуйте эту необычную экспресс-программу для похудения!