Как быстро похудеть с помощью домашних тренировок: 3 упражнения, которые ускорят потерю веса
Для тренировки вам понадобится только гиря.
Unsplash
Важно помнить
Фитнес-эксперт Ирина Ротач напомнила, что похудение — сложный процесс, который включает в себя не только тренировки. Не менее важно при этом правильно организовать питание и избавиться от вредных привычек. Причем успех в большей части зависит именно от рациона, в котором должен быть дефицит калорий. То есть нужно потреблять меньше калорий, чем тратить.
Комплекс упражнений
Махи гирей
- Встаньте ровно, расставив ноги на ширине плеч;
- В руки возьмите гирю;
- Слегка согните колени, гирю в это время проведите между ног назад, как бы размахиваясь ей;
- Выпрямитесь и поднимите гирю на уровень груди;
- Повторите движение.
Выполните четыре подхода по 20 повторений.
Приседания с гирей
- Встаньте ровно, ноги расставьте на ширине плеч;
- Гирю расположите перед грудью на согнутых руках;
- Согните колени, таз отведите назад и опуститесь в присед;
- Следите, чтобы спина оставалась ровной;
- Вернитесь в исходное положение.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Сделайте четыре подхода по 20 повторений.
Румынская становая тяга с гирями
- Встаньте, обеими руками возьмите гирю;
- Ноги расположите на ширине плеч и немного согните в коленях;
- Наклоните корпус, сохраняя спину прямой и опуская гирю вдоль ног;
- Вернитесь в исходное положение.
Сделайте четыре подхода по 20 повторений.
