Поставьте ноги на ширине плеч, зафиксируйте корпус и начинайте приседать, спина должна оставаться неподвижной. И не забывайте о правильном дыхании: приседайте на вдохе, а поднимайтесь на выдохе. Это базовое упражнение заставит активно циркулировать кровь, а значит, вы как минимум не будете чувствовать отечность и слабость в ногах, которые характерны при сидячей работе.
Какие упражнения можно выполнять дома, чтобы не потерять форму?
Если по каким-то причинам вам предстоит сделать перерыв в регулярных тренировках в спортзале, то вот три главных упражнения для поддержания формы дома.
Freepik
Приседания
Сгибания и разгибания рук в локтях
Представьте, что держите руль. Руки постоянно в согнутом положении, то есть работает и всегда находится в напряжении двуглавая мышца плеча (бицепс). Чтобы снять усталость в бицепсе, достаточно периодически сгибать и разгибать руки в локтевом суставе. Это упражнение можно выполнять, например, в пробке или на светофоре.
Продолжение ниже
Видео
Продолжение
Наклоны вперед
Ноги на ширине плеч. Cделайте глубокий вдох, подними руки вверх, на выдохе плавно наклонитесь и постарайтесь коснуться пальцами земли. Затем возвращайтесь в исходное положение. Если не хватает гибкости, просто делайте наклоны вперед. Они хорошо растягивают мышцы спины и плеч, поэтому идеально подойдут для профилактики остеохондроза.
Выпады в сторону
Еще одно упражнение, которое снимет усталость в мышцах спины. Сделайте шаг сторону, и перенесите вес тела на эту ногу, согнув ее в колене. Потом возвращайтесь в исходное положение, выполните простой прыжок, а затем проделайте все то же самое с другой ногой.
Загружаем