Гири предлагают универсальность, результативность и доступность. Они будут полезны как новичкам, так и опытным любителям фитнеса. Чаще всего их используют для наращивания мышечной массы, но у упражнений с ними есть и другие преимущества.
Почему пора вооружаться гирями: 3 упражнения, чтобы ускорить похудение и создать красивый рельеф
Эта тренировка действительно творит чудеса.
Freepik
Содержание
Главные преимущества упражнений с гирями для мужчин
Низкое воздействие на суставы
Гири эргономично распределяют вес, что снижает вероятность развития артрита и других заболеваний, связанных с повторяющимися движениями. Если вы не пытаетесь намеренно тренироваться в плохой технике, держать гирю таким образом, чтобы она оказывала избыточное давление на суставы, очень сложно.
Увеличение выработки тестостерона
Тестостерон — один из важнейших гормонов для психического и физического здоровья мужчины. Без стабильного уровня этого гормона мужчины более склонны к депрессии, мышечной атрофии, затуманенности сознания, сексуальной дисфункции, усталости и ожирению. Большинство могут повысить выработку тестостерона естественным путем, наращивая мышечную массу.
Универсальность тренировок
Тренировки с гирями являются анаэробными, что может значительно увеличить размер, силу и выносливость ваших мышц. Кроме того, тренировки с гирями активируют множество мышц-стабилизаторов, это означает, что вы можете наслаждаться большим ростом мышц за очень короткое время.
Развитие силы
Упражнения с гирями требуют совместной работы нескольких групп мышц, что делает их отличным вариантом для силовой тренировки на все тело. Упражнения с гирями могут помочь мужчинам развить силу рук, плеч, корпуса, ног и ягодиц, улучшая общую физическую форму и спортивные результаты.
Удобство снарядов
Некоторые из самых эффективных упражнений с гирями не требуют никакого другого оборудования, при этом сами гири невероятно компактны и удобны в транспортировке. Это означает, что вы можете брать их с собой куда угодно и заниматься, когда будет удобно. Поскольку гири удобны и просты в использовании, у вас будет мало оправданий, чтобы пропустить тренировку.
3 упражнения с гирями, которые избавят от лишнего веса
Чтобы вскоре увидеть прогресс, регулряно выполняйте эти три упражнения. Обратите внимание на выбор веса: он должен быть достаточно большим, чтобы утомлять, но при этом вы должны быть в состоянии выполнить каждое упражнение в четыре подхода по двадцать повторений.
Махи гирей
- Встаньте ровно, расставив ноги на ширине плеч;
- В руки возьмите гирю;
- Слегка согните колени, гирю в это время проведите между ног назад, как бы размахиваясь ей;
- Выпрямитесь и поднимите гирю на уровень груди;
- Повторите движение.
Приседания с гирей
- Встаньте ровно, ноги расставьте на ширине плеч;
- Гирю расположите перед грудью на согнутых руках;
- Согните колени, таз отведите назад и опуститесь в присед;
- Следите, чтобы спина оставалась ровной;
- Вернитесь в исходное положение.
Румынская становая тяга с гирями
- Встаньте, обеими руками возьмите гирю;
- Ноги расположите на ширине плеч и немного согните в коленях;
- Наклоните корпус, сохраняя спину прямой и опуская гирю вдоль ног;
- Вернитесь в исходное положение.
Тренировки и похудение: важный вывод
Фитнес-эксперт Ирина Ротач напомнила, что похудение — сложный процесс, который включает не только тренировки. Не менее важно при этом правильно организовать питание и избавиться от вредных привычек. Причем успех в большей части зависит от рациона, в котором должен быть дефицит калорий: нужно потреблять меньше калорий, чем тратить.