Помогут ли ежедневные кардиотренировки похудеть: фитнес-эксперты дали практичные советы

По словам сертифицированного персонального тренера Пейдж Венер, большинство людей хотят использовать жир для получения энергии. Может показаться, что чем больше жира вы можете использовать в качестве топлива, тем меньше жира будет в теле. Однако использование большего количества жира не приводит автоматически к его большей потере.

В основном тело использует жир и углеводы в качестве топлива. Соотношение используемых видов топлива, как подчеркивает Венер, будет меняться в зависимости от вашей активности. Небольшое количество белка используется во время тренировок, но в основном он используется для восстановления мышц уже после активности.

Высокоинтенсивные упражнения, такие как бег, заставляют организм полагаться на углеводы в качестве топлива. Метаболические пути, доступные для расщепления углеводов, чтобы получить энергию, более эффективны, чем пути расщепления жиров. Жир же используется больше для получения энергии при длительных, медленных упражнениях.

Это упрощенный взгляд на энергию, который имеет четкий вывод. Сжигание большего количества калорий важнее, чем использование жира для получения энергии. Чем больше вы работаете, тем больше калорий вы сжигаете в целом. Когда вы сидите или спите, вы тоже находитесь в режиме сжигания жира, но, вероятно, вы не думаете о том, чтобы больше сидеть и спать, чтобы избавиться от жира. Суть в том, что использование жира в качестве энергии не означает, что вы сжигаете больше энергии.

Кардио — это аэробные тренировки, во время которых заметно ускоряется сердцебиение. К самым распространенным видам таких нагрузок относятся:

Кардиоупражнения лучше выполнять не больше трех раз в неделю. Это улучшит работу сердечно-сосудистой системы и снизит уровень холестерина в крови. Ежедневные кардионагрузки, конечно, тоже могут принести пользу, но только если не заниматься на износ. Например, полезной будет быстрая ходьба или бег в умеренном темпе. Такая активность может:

При этом иногда ежедневные тренировки — это путь ко многим проблемам со здоровьем. Так. если вы тренируетесь, не жалея сил, то рискуете заработать болезни сердечно-сосудистой системы. Дело в том, что интенсивные нагрузки на постоянной основе сильно изнашивают сердце.

Кроме того, ежедневные тренировки зачастую не дают мышцам отдохнуть и восстановиться. Уставший организм больше подвержен травмированию, причем в опасности оказываются не только связки и кости, но и здоровье в целом. Изнурительные регулярные тренировки будут не укреплять иммунитет, а наоборот, снижать его.

Перед тем, как приступать к тренировкам, нужно поставить себе цель. Многие хотят похудеть с помощью спорта, поэтому начинают изматывать себя кардиотренировками, которые иногда называют жиросжигающими.

Эксперт Men Today Ирина Ротач напомнила, что жиросжигающих упражнений не существует. Она отметила, что некоторые нагрузки могут помочь ускорить похудение, но работают они только в комплексе с правильным питанием и здоровыми привычками. Поэтому не стоит ждать, что частые тренировки окажут волшебный эффект на фигуру.