Без лишних слов и «хитрых трюков» фитнес-блогеров: 5-дневный план тренировок для реального роста мышц

Все это кажется слишком надуманным и излишне сложным не только нам. Фитнес-эксперт Джон Романо считает, что силовые тренировки и тяжелая атлетика в целом довольно просты в теории: вы поднимаете что-то тяжелое и опускаете обратно, контролируя движение. Чтобы добиться результата, это нужно делать снова и снова, подкрепляя рост мышц правильной порцией белка.

Бесконечная приверженность образу жизни, питанию и тренировкам, как у профессионального спортсмена, все усложняет. При этом ни один продвигаемый фитнес-блогерами метод, не дает мгновенного удовлетворения от ваших усилий. Откровенно говоря, обещанием легких и быстрых результатов можно привлечь только тех, кто никогда не пробовал накачать мускулистое тело. Эта работа должна быть постоянной. Оглянитесь вокруг и скажите, сколько подтянутых и мускулистых мужчин вы видите? Даже в спортзале ответ скорее всего будет: ни одного.

Как отмечает Романо, удел современных фитнес-инфлюенсеров печален, они по умолчанию должны предлагать что-то уникальное. Кроме того, им постоянно приходится втираться в доверие и вызывать у вас зависимость: вы должны считать их самыми крутыми и разумными тренерами, полагаясь исключительно на них. Без их контента вы никогда не достигните своих фитнес-целей.

Правда заключается в том, что блогеры совсем не преследуют цель помочь вам нарастить мышечную массу. Их рекомендации и тренировки – это клики и маркетинг. Вы знаете кого-то, кто накачал 50-сантиметровые бицепсы, следуя этим советам? Вряд ли, ведь на создание такой массы уходят годы упорного труда. И в этом могут помочь элементарные, но эффективные базовые упражнения.

Если вы новичок, фитнес-эксперт рекомендует начать с того, чтобы очистить разум от всей онлайн-ерунды. Помните, ваши возможности довольно ограничены, поэтому на первом этапе следует работать над созданием фундамента. Он строится с помощью базовых упражнений – тяжелых и контролируемых многосуставных движениях по пять-шесть подходов. За неделю вы должны проработать все тело, по дню на одну зону. В арсенале Джона Романо настоящая классика:

Это все, что нужно. Примерная программа тренировок на пять дней выглядит так:

Затем следует взять выходные и вернуться к работе в понедельник. Повторяйте все раз за разом в течение трех лет... Да, именно поэтому вокруг не так много накачанных людей, – мало кто хочет заниматься столь долго и упорно. Однако есть и те, кто хочет. Вы их легко узнаете.