Это дело всей жизни: правда о наращивании мышц, которую большинство людей не хотят слышать

У всех этих (и других) причин есть общая черта. Люди пытаются что-то сделать со своими мышцами, называя это по-разному: улучшение, придание рельефности, развитие силы и функциональности... Как бы это ни называлось, речь всегда идет о растяжении, восстановлении и наращивании мышечной массы. Желаемый эффект подтяжки, тонизирования, формирования рельефа и так далее зависит от количества жировой ткани, покрывающей мышцы. Жир невозможно напрячь, поэтому внешний вид мускулатуры напрямую связан с толщиной его слоя.

Фитнес-эксперт Джон Романо, который много лет посвятил исследованию бодибилдинга, считает, что по какой бы причине вы ни оказались в тренажерном зале, ваша главная задача — улучшение физической формы и самочувствия. Добиться этого можно путем многократного и постепенного преодоления силы тяжести, а затем восстановления после нагрузки. Другими словами, вы должны наращивать мышечную массу.

Результатом последовательной и усердной работы в тренажерном зале могут стать руки объемом 50 сантиметров. Это профессиональный уровень, достичь которого можно лишь путем длительных тренировок. Сложность заключается в том, что сама матушка-природа не хочет этого. Для нее все, что выходит за рамки поднесения вилки ко рту или росчерка ручки на бумаге, — это пустая трата метаболически активной ткани.

Чтобы вы имели что-то большее, чем 30-сантиметровая рука, придется убедить самыу природу в том, что вам недостаточного того, что у вас есть. Это требует постоянного гравитационного напряжения, оказываемого на мышцы. Его надо регулярно поддерживать и постепенно увеличивать, и только тогда ткань будет расти, а ваше тело — адаптироваться. Если прекратить эти усилия на какое-то время, то, что вы создали, просто исчезнет.

Суть проста: либо вы используете и развиваете достигнутый результат, либо вы его теряете. Силовые тренировки требуют долгосрочных, почти ежедневных усилий. Заметные позитивные изменения физической формы и телосложения — это скорее отложенный эффект, к которому нужно стремиться постоянно. Отсюда следует два вывода, о которых мало кто из новичков задумывается.

Да, подчеркивает Романо, тренировки — это навсегда. Самая большая ошибка начинающих — предположение, что фитнес — это временное занятие. Обычно речь идет о том, чтобы сбросить десяток килограммов, подтянуть форум к пляжному сезону, немного нарастить мышечную массу, а потом лишь изредка поднимать гантели, чтобы поддерживать результат. Увы, так это не работает.

Организм сохраняет только то, что, по его мнению, необходимо для выживания. Если прекратить тренироваться, перестать создавать нагрузку, тело немедленно начнет разрушать драгоценные ткани, которые вы так усердно строили. Фитнес — это не контракт на шесть недель, а образ жизни. Этот договор вы подписываете сами с собой, и в нем мелким шрифтом написано: «На всю жизнь».

Второй вывод так же неумолим: питание имеет гораздо большее значение, чем вы думаете. Можно стимулировать рост мышц целый день, но если нет необходимых материалов для восстановления и регенерации тканей, ничего не произойдет. Вы буквально повреждаете мышечные волокна в спортзале и ожидаете, что тело восстановит их, сделав больше и сильнее после тренировки. Этот процесс требует белка, калорий, воды, микроэлементов и отдыха.

Поэтому важно перед началом тренировок во всех деталях разобраться, на что вы на самом деле идете. Звучать это может пафосно, но вы собираетесь заключить долгосрочное соглашение с самой биологией. Вы будете снова и снова подвергать свое тело стрессу, который ему не особенно нравится; заставлять его адаптироваться вопреки инстинктам экономии энергии; кормить его тем, что ему необходимо для восстановления. Как подчеркивает фитнес-эксперт, финишной черты нет.