Если пытаетесь похудеть, откажитесь от этих 4 упражнений: проверьте свои тренировки

В первую очередь эксперт рекомендует простую ходьбу. Если добавить полчаса быстрой ходьбы к ежедневной рутине, можно сжигать примерно на 150 калорий больше, чем обычно за день. Чем быстрее и дольше вы идете, тем больше калорий вы сжигаете. Ходьба — отличный вариант, если вы новичок в фитнесе.

Еще один пример, который советует доктор Джубер, — прыжки через скакалку. Если вы ищете недорогой спортивный снаряд, который всегда будет под рукой, скакалка подойдет идеально. Пряжки отличный способ быстро сжигать калории, такая нагрузка эффективнее, чем тренировки на беговой дорожке одинаковой продолжительностью. Кроме того, скакалка помогает проработать несколько групп мышц от корпуса до верхней и нижней части тела. Прыжки через нее также улучшают координацию.

Вот еще несколько видов нагрузок, которые эксперт предлагает для того, чтобы ускорить процесс похудения:

Фитнес-тренер Егор Ходырев рассказал, с какими упражнениями стоит быть осторожным, если пытаетесь похудеть.

Некоторые спортсмены уверены, что тренировки для ускорения похудения должны задействовать косые мышцы живота. Именно поэтому начинают выполнять наклоны в надежде убрать жир с боков. Однако таким образом они только закачивают мышцы живота, от чего те становятся больше. Особенно при работе с отягощениями.

Здесь схожая ситуация: упражнение помогает растянуть мышцы живота, из-за чего те начинают расти. Если вы не хотите больше увеличивать талию, лучше отдать предпочтение подъемам туловища на наклонной скамье.

Такой элемент будет работать примерно так же, как и боковые экстензии. Если вы хотите заменить его чем-то, то лучше обратите внимание на скручивания в верхнем блоке. Такое упражнение позволит вам проработать не только поверхностные группы мышц, но и внутренние.

Принято считать, что это упражнение направлено на ноги и ягодицы, но на самом деле в нем задействуется гораздо больше, в том числе мышцы кора. И дополнительные отягощения хорошо укрепят мышцы и увеличат их. Если вы не боитесь, то смело приступайте к таким упражнениям, если же не хотите создавать дополнительный объем в талии, то замените на приседания с собственным весом или с отягощениями полегче.

Фитнес-эксперт Ирина Ротач напомнила, что избавиться от лишних килограммов не получится без правильной диеты. С помощью тренировок сбросить вес нельзя, упражнения могут стать только дополнением к правильному рациону, но не справиться с лишним жиром самостоятельно. Кроме того, важно избавиться от вредных привычек и выработать полезные. Другими словами, похудение — это сложный процесс, главным фактором в котором считается дефицит калорий, но остальные аспекты не менее важны.