Как накачать предплечья для железного хвата: попробуйте эту мощную тренировку

Рассказываем, почему прорабатывать эти мышцы так важно.
Как накачать предплечья для железного хвата: попробуйте эту мощную тренировку
Racool_studio / Freepik

Часто спортсмены, которые начинают ходить в спортзал или тренироваться дома, уделяют внимание одной группе мышц, которую хотят проработать. Остальные же становятся отстающими. И нередко в этом числе оказываются предплечья. Разбираемся, зачем же их качать и как это делать правильно.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Зачем тренировать предплечья?

Во-первых, благодаря таким тренировкам ваше тело будет развиваться симметрично и правильно. Это не только поменяет руки визуально, сделав их более эстетичными, но и поможет улучшить технику многих упражнений на другие мышцы. Дело в том, что они укрепляют хват.

Как сделать предплечья сильнее: попробуйте жесткую тренировку для укрепления хвата

Могут ли тренировки с кистевым эспандером прокачать силу хвата

Как развить мощную силу хвата: попробуйте всего одно простое упражнение из старой школы бодибилдинга

Как часто нужно тренироваться?

Упражнения на предплечья стоит выполнять как минимум два раза в неделю. Причем начинать проработку этих мышц лучше с одного подхода, а после постепенно увеличивать нагрузку, время выполнения или весовую нагрузку.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как качать предплечья?

Сгибание рук в локтях

  • Возьмите штангу или гантели верхним хватом;
  • Подтяните руки к плечам, а после снова выпрямите их;
  • Старайтесь двигаться в полном диапазоне;
  • Повторите движение 15-20 раз.

Разгибание/сгибание кистей рук

  • Встаньте или сядьте так, чтобы ваши локти располагались на опоре, а угол в локтях составлял 90 градусов;
  • Следите за тем, чтобы плечо было неподвижно;
  • В руки возьмите гриф хватом снизу;
  • Начните сгибать и разгибать руки в запястьях;
  • Повторите 15-20 раз.
Нажми и смотри

Чемодан

  • Встаньте ровно, руки опустите вниз, в одну из них возьмите штангу так, чтобы она была параллельна вам, а не перпендикулярна, как обычно;
  • Поднимите гриф и удерживайте в таком положении, стараясь предотвратить раскачивание снаряда;
  • Выполняйте упражнение в течение 30 секунд.

Не жалейте себя

Вы можете добиться прироста мышц груди, плеч или рук, выполняя по 8-12 повторений в упражнениях на их проработку. Однако в случае с предплечьями все немного иначе. Здесь лучше не лениться, не жалеть себя и выполнять в каждом подходе по 25-30 повторений. Только так результат будет действительно заметен, причем довольно скоро.