Как накачать предплечья для железного хвата: попробуйте эту мощную тренировку
Часто спортсмены, которые начинают ходить в спортзал или тренироваться дома, уделяют внимание одной группе мышц, которую хотят проработать. Остальные же становятся отстающими. И нередко в этом числе оказываются предплечья. Разбираемся, зачем же их качать и как это делать правильно.
Зачем тренировать предплечья?
Во-первых, благодаря таким тренировкам ваше тело будет развиваться симметрично и правильно. Это не только поменяет руки визуально, сделав их более эстетичными, но и поможет улучшить технику многих упражнений на другие мышцы. Дело в том, что они укрепляют хват.
Как часто нужно тренироваться?
Упражнения на предплечья стоит выполнять как минимум два раза в неделю. Причем начинать проработку этих мышц лучше с одного подхода, а после постепенно увеличивать нагрузку, время выполнения или весовую нагрузку.
Как качать предплечья?
Сгибание рук в локтях
- Возьмите штангу или гантели верхним хватом;
- Подтяните руки к плечам, а после снова выпрямите их;
- Старайтесь двигаться в полном диапазоне;
- Повторите движение 15-20 раз.
Разгибание/сгибание кистей рук
- Встаньте или сядьте так, чтобы ваши локти располагались на опоре, а угол в локтях составлял 90 градусов;
- Следите за тем, чтобы плечо было неподвижно;
- В руки возьмите гриф хватом снизу;
- Начните сгибать и разгибать руки в запястьях;
- Повторите 15-20 раз.
Чемодан
- Встаньте ровно, руки опустите вниз, в одну из них возьмите штангу так, чтобы она была параллельна вам, а не перпендикулярна, как обычно;
- Поднимите гриф и удерживайте в таком положении, стараясь предотвратить раскачивание снаряда;
- Выполняйте упражнение в течение 30 секунд.
Не жалейте себя
Вы можете добиться прироста мышц груди, плеч или рук, выполняя по 8-12 повторений в упражнениях на их проработку. Однако в случае с предплечьями все немного иначе. Здесь лучше не лениться, не жалеть себя и выполнять в каждом подходе по 25-30 повторений. Только так результат будет действительно заметен, причем довольно скоро.